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2.506 exercícios
Corrida de alcance para trás
Exercício de aquecimento de corrida para trás, combinando recuperação do calcanhar com alcance ativo da perna para trás.
Arrastar trenó para trás
Arrasto de trenó para trás dominante quádruplo para força e condicionamento controlados da parte inferior do corpo.
Caminhada para trás
Exercício de caminhada controlada para trás para colocação dos pés, equilíbrio e preparação do movimento da parte inferior do corpo.
Quadro de equilíbrio
Exercício de estabilidade baseado em habilidades desafiando equilíbrio, linha corporal e controle.
Aperto de bola na virilha
Exercício focado no adutor usando um aperto ou ação interna da perna.
Bam Bams (arco da perna pronada)
Arco de perna apoiado em decúbito ventral combinando extensão e adução do quadril com ênfase controlada nos glúteos.
Tornozelo Banda 4 Vias
Broca de tornozelo resistida em quatro direções cobrindo flexão plantar, dorsiflexão, inversão e eversão.
Pressão torácica inclinada alternativa com faixa com torção
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de faixa de resistência, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Pulldown alternativo de banda com torção
Exercício de tração vertical que desenvolve a força das costas e dos braços por meio de uma faixa de resistência, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Banda Alternada Low Row com Twist
Exercício de tração horizontal que desenvolve força das costas e controle escapular por meio de faixa de resistência, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Onda alternada de bíceps com banda
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de faixa de resistência, com destaque para o bíceps.
Crunch reverso ancorado em banda
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Agachamento dividido anti-rotação com banda
Broca de núcleo anti-rotação que resiste à tração enquanto mantém a postura quadrada.
Chin-Up assistido por banda (do joelho)
Exercício de tração vertical que desenvolve a força das costas e dos braços por meio de uma faixa de resistência, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Extensão traseira da banda
Dobradiça de quadril para extensão de costas com resistência de banda progressiva para os eretores da coluna, glúteos e isquiotibiais.
Banda dobrada e separada
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com faixa.
Banda curvada sobre a mosca traseira do deltóide
Mosca curvada visando os deltóides posteriores e a parte superior das costas através de um arco lateral controlado.
Banda curvada
Fileira de banda bilateral realizada a partir de uma dobradiça fixa do quadril para treinar os dorsais, a parte superior das costas e os flexores do cotovelo.
Banda Bicicleta Crunch
Alternando o crunch de bicicleta com uma faixa ao redor dos pés, combinando flexão e rotação do tronco contra extensão resistida das pernas.
Elevação de panturrilha
Elevação bilateral da panturrilha em pé com uma faixa sob os pés para fornecer resistência progressiva à flexão plantar.
Linha de motosserra
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com faixa.
Banda Peito Fly
Mosca de faixa em pé que treina a adução horizontal do tórax através de um arco de cotovelo fixo a partir de uma âncora atrás do corpo.
Pressão torácica com um braço e faixa cruzada
Pressão torácica com faixa unilateral a partir de uma âncora traseira na altura do peito, terminando ligeiramente na linha média enquanto o tronco resiste à rotação.
Curvatura da banda para pressionar
Exercício de banda de duas fases combinando uma rosca direta bilateral do bíceps com um desenvolvimento acima da cabeça na altura dos ombros.