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2.506 exercícios
Faixa de distração do flexor do quadril
Alongamento dos flexores do quadril meio ajoelhado usando uma tração suave da faixa traseira na parte traseira do quadril enquanto a pélvis permanece dobrada.
Rotação externa da banda lateral
Rotação externa de faixa leve com o cotovelo fixado lateralmente para controle, preparação ou reabilitação do manguito rotador.
Banda Face Puxe para Y
Tração facial da banda fluindo para um Y controlado acima da cabeça para controle da parte superior das costas e das omoplatas.
Prensa de piso de banda
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com faixa.
Banda no chão sentado bom dia
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Fileira sentada ancorada nos pés
Remada sentada ancorada nos pés, realizada com pegada neutra e tronco ereto estável.
Faixa de prancha de antebraço
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Elevação rotacional meio ajoelhada com faixa
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
Faixa meio ajoelhada com braço único puxada para baixo em 45 graus
Pulldown unilateral meio ajoelhado ao longo de uma linha de 45 graus para força posterior e controle do tronco.
Pulldown de braço único meio ajoelhado
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
Banda Hammer Curl para Pressionar
Exercício de banda de dois estágios combinando uma rosca direta de martelo com pegada neutra com um desenvolvimento acima da cabeça.
Pulldown lateral com assento no calcanhar
O pulldown bilateral com faixa suspensa realizado ajoelhado enquanto estava sentado sobre os calcanhares para controlar a força do dorso, da parte superior das costas e dos braços.
Banda High Fly
Mosca torácica com faixa bem ancorada, varrendo os braços para baixo e para dentro com um ângulo de cotovelo quase fixo.
Banda alta a baixa
Corte de banda em pé movendo-se de uma âncora alta em direção ao quadril oposto por meio de rotação controlada do tronco e do quadril.
Extensão de banda de quadril
Broca de corrente posterior fortalecendo a parte posterior com extensão controlada.
Band Horizontal Pallof Press com agachamento
Pallof press mantido com o braço estendido durante o agachamento, combinando trabalho da parte inferior do corpo com controle anti-rotação do tronco.
Supino inclinado com banda
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de faixa de resistência, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Suporte de separação isométrica de banda
Suporte de separação de banda isométrica para ativação da parte superior das costas, ombros e manguito rotador antes do treino.
Banda Jack Knife Sit-Up
Dobra tipo canivete com faixas combinando um abdome controlado com flexão simultânea do joelho.
Band Jump Lunge com remada de braço único
Combinação avançada que combina uma estocada de salto de postura dividida com uma remada sincronizada com faixa de braço único.
Banda ajoelhada
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal por meio de faixa de resistência, com ênfase nos abdominais.
Faixa ajoelhada com um braço suspenso
Exercício de tração vertical que desenvolve a força das costas e dos braços por meio de uma faixa de resistência, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Banda ajoelhada torcendo crunch
Crunch de banda ajoelhada ancorada acima da cabeça, combinando flexão do tronco com rotação controlada em direção ao joelho oposto.
Banda Lat Stretch
Alongamento lateral assistido por faixa de braço único usando uma âncora alta segura e uma posição controlada do quadril para trás.