Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Push press πίσω από τον αυχένα με μπάρα
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με μπάρα.
Ωθητικό ζετέ πίσω από τον αυχένα με λαβή αρασέ και μπάρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Push press πίσω από τον αυχένα με λαβή αρασέ και μπάρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Ζετέ με ψαλιδισμό πίσω από τον αυχένα με μπάρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Πίεση split πίσω από τον αυχένα με μπάρα
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με μπάρα.
Thruster πίσω από τον αυχένα με μπάρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Ανασήκωμα ώμων με μπάρα πίσω από το σώμα
Ανασήκωμα ώμων με τη μπάρα πίσω από το σώμα, κατακόρυφη ανύψωση και τεντωμένους αγκώνες.
Πιέσεις πάγκου με ανυψωμένα πόδια και μπάρα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με μπάρα.
Πιέσεις πάγκου με μπάρα και kettlebell αναρτημένα με λάστιχα
Προχωρημένες πιέσεις πάγκου με ασταθές φορτίο και ίσα kettlebell αναρτημένα με λάστιχα από τα δύο άκρα της μπάρας.
Πιέσεις πάγκου με μπάρα και τεχνική αναρτημένων λάστιχων
Προχωρημένες πιέσεις πάγκου με ασταθές φορτίο και ίσους δίσκους βάρους αναρτημένους με λάστιχα από τα δύο άκρα της μπάρας.
Κάθισμα με μπάρα και ελαφριά επαφή σε πάγκο
Back squat με σταθερό πάγκο ως στόχο βάθους, μόνο ελαφριά επαφή και χωρίς χαλάρωση σε καθιστή θέση.
Σε κάμψη κορμού με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική σε κάμψη κορμού με φαρδιά πρηνή λαβή προς την άνω κοιλιά ή το κάτω στήθος για άνω πλάτη, πίσω ώμους, πλατείς ραχιαίους και χέρια.
Σε κάμψη κορμού ανοιχτή κωπηλατική συν με μπάρα
Κωπηλατική σε κάμψη κορμού με φαρδιά λαβή που ξεχωρίζει την ανάσπαση των ωμοπλατών με τεντωμένα χέρια από την έλξη με τους αγκώνες για ελεγχόμενη δουλειά της άνω πλάτης.
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, για την ταυτόχρονη και πιο βαριά φόρτιση των καμπτήρων του αγκώνα.
Πιέσεις πάγκου με board και μπάρα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με μπάρα.
Υπερκεφαλικό chaos βάδισμα με μπάρα
Προχωρημένη μεταφορά πάνω από το κεφάλι με ίσα αναρτημένα φορτία που προκαλούν τη σταθερότητα ώμων, κορμού και βάδισης μέσω ελεγχόμενης ταλάντωσης.
Cheat κάμψη δικεφάλων με μπάρα
Προχωρημένη παραλλαγή κάμψης με μπάρα που χρησιμοποιεί μικρή ελεγχόμενη ώθηση ισχίων για υπερφόρτιση της ανόδου και αυστηρά ελεγχόμενη κάθοδο.
Πίεση στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με μπάρα
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με μπάρα, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Ψηλή κωπηλατική με μπάρα και στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκο
Κωπηλατική με μπάρα, στήριξη στήθους και ανοιχτούς αγκώνες προς το άνω στήθος για ελεγχόμενη βοηθητική δουλειά άνω πλάτης και πίσω ώμων.
Επολέ ζετέ με μπάρα
Πλήρες clean αγωνιστικού τύπου ακολουθούμενο από split jerk ως μία προχωρημένη επανάληψη ολυμπιακής άρσης.
Επολέ από βάσεις με μπάρα
Πλήρες clean από σταθερά pulling blocks, με υποδοχή σε front squat και ολοκλήρωση σε όρθια θέση.
Εμπρόσθιο κάθισμα με λαβή επολέ και μπάρα
Front squat με τη μπάρα σε πλήρες front rack με λαβή clean και τους αγκώνες ψηλά σε όλη την κίνηση.
Ανασήκωμα ώμων επολέ με μπάρα
Παράγωγο της έλξης clean από το μέσο των μηρών που ολοκληρώνει την έκταση ποδιών και ισχίων πριν από κατακόρυφο ανασήκωμα ώμων με τεντωμένα χέρια.
Άρση θανάτου μετάβασης επολέ με μπάρα
Ελεγχόμενη άρση clean με έμφαση στη σάρωση από τα γόνατα προς το μέσο των μηρών και στη μετάβαση στη θέση ισχύος χωρίς έλξη ή υποδοχή.