Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Langhantel hinter dem Nacken drücken
Druckvariante mit Langhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
Langhantel hinter dem Hals Reißgriff Ausstoßen mit Schwung
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Langhantel-Hinter-dem-Nacken-Snatch-Grip-Push-Press
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Split Jerk aus dem Nacken mit Langhantel
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Langhantel Nackendrücken in der Schrittstellung
Druckvariante mit Langhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
Langhantel-Hinter-dem-Nacken-Thruster
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Langhantel hinter dem Rücken Shrug
Behind-the-Back Barbell Shrug mit gerader vertikaler Schulterhebung und gestreckten Ellenbogen.
Füße beim Langhantel-Bankdrücken erhöht
Druckübung mit Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Langhantel-Bankdrücken mit an Bändern hängenden Kettlebells
Fortgeschrittenes Bankdrücken mit instabiler Last, bei dem gleich schwere Kettlebells an Bändern an beiden Enden der Stange hängen.
Langhantel-Bankdrücken mit Hanging-Widerstandsband-Technik
Fortgeschrittenes Bankdrücken mit instabiler Last, bei dem gleich schwere Gewichtsscheiben an Bändern an beiden Enden der Stange hängen.
Langhantel-Kniebeuge mit Bankkontakt
Back Squat mit einer stabilen Bank als Tiefenziel, die nur leicht berührt wird, ohne sich darauf zu entspannen.
Langhantelrudern vorgebeugt im Weitgriff
Vorgebeugtes Rudern im weiten Obergriff zum Oberbauch oder zur unteren Brust für oberen Rücken, hintere Schultern, Latissimus und Arme.
Vorgebeugtes Langhantelrudern im weiten Griff Plus
Vorgebeugtes Rudern im weiten Griff, bei dem eine gestreckte Schulterblattretraktion bewusst vom anschließenden Rudern über die Ellenbogen getrennt wird.
Langhantel-Bizepscurl
Barbell Curl für schwerere beidarmige Belastung der Ellenbogenbeuger.
Bankdrücken mit der Langhantel
Druckübung mit Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Langhantel-Chaos-Overhead-Walk
Fortgeschrittener Overhead Carry mit gleichmäßig aufgehängten Lasten, deren kontrollierte Schwingung Schulter-, Rumpf- und Gangstabilität fordert.
Langhantel Cheat Curl
Fortgeschrittene Langhantelcurl-Variante mit kleinem, bewusstem Hüftimpuls zur Überlastung der konzentrischen Phase und strikt kontrollierter Exzentrik.
Langhantel-Brustpresse auf dem Stabilitätsball
Horizontale Druckübung mit der Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Brustgestütztes hohes Langhantelrudern auf der Schrägbank
Brustgestütztes Langhantelrudern mit weit geführten Ellenbogen zur oberen Brust für kontrolliertes Training von oberem Rücken und hinteren Schultern.
Langhantel reinigen und ruckeln
Wettkampforientierter vollständiger Clean mit anschließendem Split Jerk als eine fortgeschrittene olympische Gewichtheberwiederholung.
Hantel von Blöcken reinigen
Vollständiger Clean von stabilen Zugblöcken, in der Frontkniebeuge abgefangen und anschließend vollständig aufgerichtet.
Langhantel-Frontkniebeuge mit sauberem Griff
Front Squat mit der Langhantel in vollständiger Clean-Grip-Front-Rack-Position und durchgehend hoch gehaltenen Ellenbogen.
Langhantel Clean Shrug
Clean-Pull-Ableitung ab der Mitte der Oberschenkel, die Bein- und Hüftstreckung abschließt, bevor mit gestreckten Armen vertikal die Schultern gehoben werden.
Kreuzheben mit sauberem Langhantelübergang
Kontrollierter Clean Deadlift mit Schwerpunkt auf dem Heranführen der Stange vom Knie zum mittleren Oberschenkel und dem Übergang in die Clean-Power-Position, ohne Zug oder Abfangen.