Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
Navigation rapide
Commencez par une zone du corps
Cibler un muscle spécifique
Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
développée à haltères derrière le cou
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec une barre.
Haltère derrière le cou prise d’arraché jeté dynamique
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
Haltère derrière le cou prise d’arraché Push développé
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
barre derrière le cou jeté en fente
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
barre derrière le cou Split développé
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec une barre.
barre derrière le propulseur de cou
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
Haussement d'épaules derrière le dos avec haltères
Haussement d'haltères derrière le dos en utilisant une élévation verticale droite des épaules avec les coudes étendus.
Pieds de développé couché avec haltères surélevés
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec une barre.
Développé couché avec haltères avec kettlebells suspendus par bande
Développé couché avancé à charge instable avec kettlebells égaux suspendus par des bandes aux deux extrémités de la barre.
Développé couché avec haltères avec technique de bande suspendue
Développé couché avancé à charge instable avec des plaques de poids égal suspendues par des bandes aux deux extrémités de la barre.
Squat avec haltères sur banc
Accroupissez-vous en utilisant un banc stable comme cible de profondeur avec seulement un léger toucher et sans relaxation assise.
Haltère penchée sur une tirage de poignées larges
tirage courbée à prise large vers le haut de l'abdomen ou le bas de la poitrine pour renforcer le haut du dos, l'épaule arrière, les dorsaux et les bras.
Haltère penchée sur une tirage large plus
tirage courbée à prise large qui sépare une rétraction scapulaire du bras droit de la tirage entraînée par le coude pour un contrôle délibéré du haut du dos.
Curl biceps avec haltères
Curl d'haltères pour une charge bilatérale plus lourde des fléchisseurs du coude.
Développé couché avec haltères
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec une barre.
Marche aérienne du chaos avec haltères
Transport aérien avancé avec des charges suspendues assorties qui mettent au défi la stabilité des épaules, du tronc et de la démarche grâce à une oscillation contrôlée.
Boucle de triche avec haltères
Variation avancée de boucle d'haltères utilisant une petite poussée délibérée de la hanche pour surcharger la phase concentrique et un excentrique strictement contrôlé.
développée pectorale avec haltères sur le ballon de stabilité
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
tirage haute inclinée soutenue par la poitrine avec haltères
tirage d'haltères à coudes larges soutenue par la poitrine vers le haut de la poitrine pour un travail contrôlé des accessoires du haut du dos et de l'épaule arrière.
Clean & jeté avec haltères
Épaisseur complète de style compétition suivie d'un split jerk, exécuté comme une répétition avancée d'haltérophilie olympique.
Épaulé depuis des blocs à la barre
Nettoyage complet des blocs de traction stables, reçu dans un squat avant et tenu jusqu'à la fin.
Squat avant avec poignée propre avec haltères
Squat avant avec la barre soutenue dans un support avant entièrement à prise propre et les coudes maintenus hauts partout.
Haussement d'épaules propre avec haltères
Dérivé à traction nette à partir de la mi-cuisse qui termine l'extension des jambes et des hanches avant un haussement d'épaules vertical avec le bras droit.
Soulevé de terre avec transition propre avec haltères
Soulevé de terre propre et contrôlé mettant l'accent sur le balayage du genou à la mi-cuisse et la transition vers la position de puissance propre sans tirer ni attraper.