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2.506 exercícios
Faixa resistida ao funcionamento no lugar
Exercício de corrida no local com resistência à banda para mecânica de passada rápida e sessões curtas de condicionamento.
Curvatura reversa da banda
Curvatura reversa com faixa sob os pés enfatizando os antebraços e bíceps com uma pegada pronada.
Curvatura reversa da banda para prensa de ombro
Combinação de curvatura reversa com faixa sob os pés e pressão de ombro acima da cabeça para antebraços, braços e ombros.
Estocada reversa da banda
Estocada reversa com faixa sob os pés para força unilateral de quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
Linha de banda para rotação externa
Remada com faixa de cotovelo alto seguida de rotação externa do ombro para controle da parte superior das costas, ombro traseiro e manguito rotador.
Banda Escapulária U Pull
Faixa leve em forma de U com braço reto, enfatizando a retração e depressão escapular sem carga no pescoço.
Banda Sentada Bom Dia
Faixa para sentar no banco, bom dia, com a faixa sob ambos os pés e na parte superior das costas para uma dobradiça de quadril com carga controlada.
Banda sentada em fileira alta
Remada de faixa alta sentada a partir de uma âncora na parte superior do tórax com os cotovelos viajando para trás e para fora para fortalecer a parte superior das costas e os ombros traseiros.
Extensão de perna sentada com faixa
Exercício de extensão de joelho unipodal que isola o quadríceps com uma faixa de resistência enquanto a coxa permanece apoiada.
Faixa baixa sentada
Fileira sentada com ancoragem baixa para força lateral, superior das costas e flexores do cotovelo.
Remada de velocidade sentada com banda
Fileira de banda sentada concêntrica rápida que treina velocidade de tração nítida com retorno controlado.
Pulldown lateral supinado sentado com banda
Pulldown com faixa de aderência por baixo de uma âncora acima da cabeça, enfatizando os dorsais e flexores do cotovelo.
Linha de aderência inferior assentada com banda
Remada sentada ancorada nos pés com pegada por baixo, enfatizando os dorsais e bíceps.
Linha de aderência larga sentada com banda
Fileira sentada ancorada nos pés com grande aderência, enfatizando a parte superior das costas, ombros traseiros e retração escapular.
Luxação de ombro com faixa
Passagem de ombro sem dor com uma faixa leve para mobilidade controlada acima da cabeça.
Flexão de ombro e rotação externa
Flexão de ombro com faixa leve com tensão contínua para fora para mobilidade controlada acima da cabeça e ativação do manguito rotador.
Crunch lateral da banda
Crunch lateral resistido por faixa em pé a partir de uma âncora lateral alta, visando os oblíquos sem rotação do tronco.
Linha de prancha lateral da banda
Remada com faixa de braço único realizada a partir de uma prancha lateral do antebraço para treinar força de tração e controle anti-rotação.
Degrau lateral da banda com suporte horizontal para Pallof
Etapa lateral realizada mantendo uma posição de Pallof com o braço estendido contra a rotação da banda.
Pressão de ombro com braço único
Pressão suspensa com um braço com a faixa ancorada sob o pé do lado de trabalho, ombro de treinamento e controle de tronco.
Elevação de panturrilha com faixa unipodal
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de faixa de resistência, com destaque para panturrilhas.
Onda alta de bíceps com faixa de braço único
Curvatura alta de bíceps com um braço a partir de uma âncora lateral com o braço mantido na altura dos ombros.
Faixa de cotovelo largo de baixo a alto com braço único
Remada com um braço desde uma âncora frontal baixa até um acabamento alto e largo com cotovelo, enfatizando a parte superior das costas e os ombros traseiros.
Prensa torácica com torção de braço único
Pressão torácica em pé com faixa de braço único e um pequeno giro controlado do tronco enquanto a pélvis permanece estável.