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2.506 exercícios
Faixa sentada com torção de braço único
Fileira de banda sentada com um braço e rotação controlada do tronco a partir de uma configuração ancorada nos pés.
Elevação reversa de panturrilha com banda única
Dorsiflexão resistida unipodal com o calcanhar plantado, visando o tibial anterior.
Banda Deadlift romeno de perna única com remada de braço único
Dobradiça de quadril unipodal com fileira de banda contralateral, treinando a cadeia posterior, costas, equilíbrio e controle anti-rotação.
Banda Crânio Triturador
Variação de pressão focada no tríceps, enfatizando a extensão controlada do cotovelo.
Salto dividido em banda com remada de braço único
Remada com um braço ancorada baixa e sincronizada com um salto dividido explosivo para potência e coordenação de todo o corpo.
Agachamento com banda dividida
Agachamento dividido com resistência de banda para força unilateral das pernas, profundidade controlada e pressão estável dos pés.
Agachamento com banda dividida e sustentação horizontal em Pallof
Agachamento dividido estacionário realizado mantendo uma posição Pallof com o braço estendido contra a tensão lateral da banda.
Prensa Pallof Isométrica de Postura de Banda Dividida
Prensa Pallof isométrica de postura dividida que resiste à rotação do tronco sob tensão lateral da banda.
Postura de divisão de banda baixa a alta
Elevação de faixa diagonal baixa a alta em postura dividida para rotação controlada do tronco e força oblíqua.
Banda Split Stance Wood Chop
Corte de banda alto a baixo em postura dividida para rotação controlada do tronco e força oblíqua.
Agachamento com banda e salto
Salto de agachamento com resistência de banda para força da parte inferior do corpo, extensão tripla coordenada e aterrissagem controlada.
Faixa de agachamento
Agachamento sincronizado com remada bilateral a partir de âncora frontal na altura do peito, treinando pernas e costas juntas.
Torção de agachamento com banda
Agachamento combinado com uma tração de faixa cruzada ancorada lateralmente para força nas pernas e rotação controlada do tronco.
Crunch em pé da banda
Abdominais em pé contra uma âncora de faixa traseira alta, enfatizando a flexão controlada da coluna vertebral.
Rotação externa do ombro em pé com faixa
Broca de rotação do ombro para controle do manguito e posicionamento estável da parte superior das costas.
Abdução de quadril em pé com banda
Abdução do quadril com faixa unipodal em pé a partir de uma âncora lateral baixa, visando os abdutores glúteos enquanto a pelve permanece nivelada.
Rotação interna do ombro em pé com faixa
Broca de rotação do ombro para controle do manguito e posicionamento estável da parte superior das costas.
Banda em pé com torção oblíqua
Rotação da banda ancorada lateralmente para movimento controlado da caixa torácica e força oblíqua.
Fila em pé da banda
Remada bilateral em pé a partir de uma âncora frontal na altura do peito para força dorsal, superior das costas e bíceps.
Complexo de ombro em pé de banda
Exercício de controle de ombro para melhorar a posição escapular e a amplitude acima da cabeça.
Faixa em pé com braço único
Remada em pé com faixa de braço único para força dorsal e superior das costas com controle anti-rotação do tronco.
Pressão de peito de velocidade em pé com banda
Pressão torácica com faixa de pé concêntrica rápida para velocidade de pressão na parte superior do corpo com retorno controlado.
Extensão de tríceps em pé com faixa
Extensão bilateral do cotovelo acima da cabeça a partir de uma âncora de banda traseira baixa, visando o tríceps.
Banda em pé torcendo crunch
Crunch de faixa ancorada lateralmente em pé com rotação, visando os abdominais e oblíquos.