Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Langhantel-Bankdrücken eng mit Ketten
Close-Grip Bench Press mit gleichmäßig befestigten Ketten, die den belasteten Widerstand beim Anheben der Stange progressiv erhöhen.
Langhantel-Floor-Press mit engem Griff
Druckübung mit Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Langhantelkomplex Kreuzheben mit steifen Beinen, sauberer Schritt
Fortgeschrittener Komplex aus Stiff-Leg Deadlift mit leicht gebeugten Knien, Clean in die Front-Rack-Position und kontrolliertem Step-up auf eine Box.
Langhantel-Cuban-Press
Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.
Langhantel Curl-Press-Extension
Oberkörperkomplex aus Barbell Curl, Overhead Press und Overhead-Trizepsstreckung in jeder Wiederholung.
Langhantel Curtsy Ausfallschritt
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Langhantel-Radfahrer-Frontkniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Langhantel-Kreuzheben
Ganzkörper-Hinge vom Boden für hintere Muskelkette, oberen Rücken und Gesamtkraft.
Langhantel-Kreuzheben von den Blöcken
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Langhantel-Sumo-Kreuzheben von Blöcken
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Langhantel-Kreuzheben mit Bändern
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Kreuzheben mit Langhantel und Ketten
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Langhantel-Deadstop-Rudern mit Ablage
Pendlay-orientiertes Langhantelrudern, bei dem die Stange bei jeder Wiederholung vollständig auf tiefen Rack-Pins zur Ruhe kommt.
Langhantel-Kreuzheben im Snatch-Griff aus dem Defizit
Fortgeschrittener Snatch-Grip Deadlift von einer niedrigen Erhöhung, der den Zugweg verlängert und präzise Rumpf- und Stangenkontrolle erfordert.
Langhantel Drag Curl
Arm-Curl-Variante für den Bizeps ohne Oberkörperschwung.
Langhantel Drop Reißen
Technische olympische Gewichtheberübung für Schnelligkeit unter der Stange und eine stabile tiefe Abfangposition im Overhead Squat.
Langhantel-Fingercurl
Unterarm- und Griffübung, bei der eine leichte Langhantel kontrolliert zwischen Handflächen und Fingerspitzen gerollt wird.
Langhantel Bodendrücken
Langhanteldrücken vom Boden mit reduziertem Bewegungsumfang der Schulter.
Langhantel Forearm Pronation-Supination
Sehr leicht belastete Pronation und Supination des Unterarms für einen kontrollierten Rotationsumfang.
Langhantel-Frankenstein-Kniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Langhantel-Vorderfuß, erhöhter vorderer Ständer, umgekehrter Ausfallschritt
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Langhantel-Vorderfuß, erhöhter vorderer Rack-Split-Squat
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Langhantel Rückwärtsausfallschritt mit erhöhtem vorderen Fuß
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Geteilte Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß und Langhantel
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.