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2.506 Übungen
Langhantel-Box-Kniebeuge im Frontablage
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Geteilte Kniebeuge mit erhöhter Langhantel vorne und hinterem Fuß
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Geteilte Kniebeuge mit Langhantel-Vorderständer
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Langhantel-Frontheben
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Langhantel-Frontheben über Kopf
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Langhantel-Frontkniebeuge mit Schwungdrücken
Zweiteiliger Langhantelkomplex aus vollständigem Front Squat und separat neu aufgebautem Push Press.
Langhantel-Frontkniebeuge mit Widerstandsbändern
Front-Rack Barbell Squat mit am Boden verankerten Bändern, die den Widerstand zum oberen Ende der Wiederholung erhöhen.
Langhantel-Frontkniebeuge mit Riemen
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Langhantel-Glute-Bridge
Beladene Hüftstreckung am Boden mit Schwerpunkt auf dem Gesäß, wobei oberer Rücken und Hüfte vom Boden gestützt werden.
Langhantel-Good-Morning
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Langhantel-Guten-Morgen-Aus-Pins
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Langhantel-Guillotine-Bankdrücken
Fortgeschrittene Bankdrückvariante mit weit geführten Ellenbogen, bei der eine leichte Stange unter strikter Rack- und Spotterkontrolle zum Schlüsselbein oder zur Halslinie abgesenkt wird.
Langhantel-Halbkniebeuge
Kniebeuge über einen Teilbewegungsumfang für kontrollierte Quadrizepsbelastung in einem kürzeren Bereich.
Langhantel Umsetzen aus dem Hang
Vollständiger Clean aus einem kontrollierten Hang auf Kniehöhe mit Schwerpunkt auf Kraftentwicklung, schnellem Umsetzen und stabilem Abfangen in der Frontkniebeuge.
Langhantel-Hang-Clean und Split-Jerk
Vollständiger Hang Clean mit anschließendem Split Jerk nach dem Aufstehen und sicheren Neuaufbau in der Front-Rack-Position.
Langhantel Umsetzen aus dem Hang unterhalb der Knie
Vollständiger Clean, der zwei bis drei Zoll unterhalb der Kniescheibe beginnt, nachdem die Stange aus dem Stand kontrolliert abgesenkt wurde.
Langhantel-Muscle-Snatch aus dem Hang
Umsatzübung für den Hang Snatch, die ohne erneute Kniebeugung oder Abtauchen unter die Stange über Kopf beendet wird.
Hang Standumsetzen & Schwungdrücken mit Langhantel
Hang Power Clean mit Abfangen oberhalb der Parallele und anschließend separat neu aufgebautem, beindynamischem Push Press.
Langhantel-Hang-Power-Clean und Schulterdrücken
Hang Power Clean mit Abfangen oberhalb der Parallele und anschließendem striktem Overhead Press ohne zusätzlichen Beinantrieb.
Hang Standreißen mit Langhantel
Snatch aus dem Hang auf Kniehöhe, über Kopf in einer Teilkniebeuge oberhalb der Parallele abgefangen.
Langhantel Reißen aus dem Hang
Vollständiger Snatch aus einem kontrollierten Hang auf Kniehöhe, in einem stabilen Overhead Squat abgefangen.
Langhantel-Hang-Snatch unterhalb des Knies
Vollständiger Snatch, der nach kontrolliertem Absenken aus dem Stand zwei bis drei Zoll unterhalb der Kniescheibe beginnt.
Langhantel Reißen aus dem Hang hohes Ziehen
Snatch-Grip High Pull aus einer angeleiteten Hang-Position, bis nahe zur Brust geführt, ohne Überkopfumsetzen oder Abfangen.
Langhantel hängt Guten Morgen
Dead-Stop Good Morning, der aus der unteren Position beginnt, wobei die Langhantel im Rack an zugelassenen Ketten oder Gurten hängt.