Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Κάθισμα σε κουτί σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με μπάρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Split squat σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με πίσω πόδι σε ύψωμα και μπάρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Split squat σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με μπάρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Εμπρόσθιες άρσεις ώμων μέχρι πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Εμπρόσθιο κάθισμα σε push press με μπάρα
Διμερές σύνθετο με μπάρα που συνδυάζει πλήρες εμπρόσθιο κάθισμα με ξεχωριστά επαναρυθμισμένο push press.
Εμπρόσθιο κάθισμα με μπάρα και λάστιχα αντίστασης
Εμπρόσθιο κάθισμα με μπάρα και λάστιχα αγκυρωμένα στο δάπεδο, τα οποία αυξάνουν την αντίσταση προς το πάνω μέρος της επανάληψης.
Εμπρόσθιο κάθισμα με ιμάντες και μπάρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Γέφυρα γλουτών με μπάρα
Φορτισμένη έκταση ισχίων από το πάτωμα με έμφαση στους γλουτούς και με άνω πλάτη και ισχία να στηρίζονται στο έδαφος.
Good morning με μπάρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Good morning από pins με μπάρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Πιέσεις πάγκου guillotine με μπάρα
Προχωρημένη παραλλαγή πιέσεων πάγκου με ανοιχτούς αγκώνες και ελεγχόμενο κατέβασμα ελαφριάς μπάρας προς τη γραμμή κλείδας ή λαιμού, μέσα σε rack και με spotter.
Ημικάθισμα με μπάρα
Ημικαθίσματα (half squats). Επιτρέπουν αυξημένη φόρτιση στους τετρακέφαλους μέσα από μικρότερο εύρος κίνησης.
Επολέ από θέση αιώρησης με μπάρα
Πλήρες clean από ελεγχόμενη θέση hang στο ύψος του γονάτου, με έμφαση στην παραγωγή δύναμης, το turnover και τη σταθερή υποδοχή σε εμπρόσθιο κάθισμα.
Επολέ από αιώρηση και ζετέ με ψαλίδι με μπάρα
Πλήρες hang clean και στη συνέχεια split jerk, αφού ο ασκούμενος σταθεί και επανασταθεροποιηθεί με ασφάλεια στο front rack.
Επολέ από θέση αιώρησης κάτω από τα γόνατα με μπάρα
Πλήρες clean που ξεκινά δύο έως τρεις ίντσες κάτω από την επιγονατίδα, αφού η μπάρα κατέβει ελεγχόμενα από όρθια θέση.
Αρασέ χωρίς κάθισμα από θέση αιώρησης με μπάρα
Άσκηση turnover του snatch από hang που ολοκληρώνεται πάνω από το κεφάλι χωρίς δεύτερο λύγισμα γονάτων ή βύθιση κάτω από τη μπάρα.
Επολέ ημικαθίσματος από αιώρηση και ώθηση πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Hang power clean με υποδοχή πάνω από το παράλληλο και στη συνέχεια ξεχωριστά επαναρυθμισμένο push press με ώθηση ποδιών.
Επολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης σε πίεση ώμων με μπάρα
Hang power clean με υποδοχή πάνω από το παράλληλο και στη συνέχεια αυστηρή πίεση πάνω από το κεφάλι χωρίς πρόσθετη ώθηση ποδιών.
Αρασέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με μπάρα
Snatch από θέση hang στο ύψος του γονάτου με υποδοχή πάνω από το κεφάλι σε μερικό κάθισμα πάνω από το παράλληλο.
Αρασέ από θέση αιώρησης με μπάρα
Πλήρες snatch από ελεγχόμενη θέση hang στο ύψος του γονάτου με υποδοχή σε σταθερό overhead squat.
Αρασέ από θέση αιώρησης κάτω από το γόνατο με μπάρα
Πλήρες snatch που ξεκινά δύο έως τρεις ίντσες κάτω από την επιγονατίδα μετά από ελεγχόμενο κατέβασμα από όρθια θέση.
Ψηλή έλξη αρασέ από αιώρηση με μπάρα
High pull με λαβή snatch από καθορισμένη θέση hang, με τελείωμα κοντά στο στήθος χωρίς πέρασμα ή υποδοχή πάνω από το κεφάλι.
Κρεμαστό good morning με μπάρα
Good morning από πλήρη ακινησία, με τη μπάρα κρεμασμένη στη χαμηλή θέση από πιστοποιημένες αλυσίδες ή ιμάντες μέσα σε rack.