Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Heaving ισορροπία αρασέ με μπάρα
Άσκηση snatch balance με μικρό dip και ώθηση για είσοδο κάτω από τη μπάρα σε overhead squat, ενώ και τα δύο πέλματα μένουν σταθερά.
Επολέ χωρίς κάθισμα από ψηλή θέση αιώρησης με μπάρα
Muscle clean από high hang στον πάνω μηρό, με τελείωμα σε front rack χωρίς νέο λύγισμα ισχίων ή γονάτων για υποδοχή.
Αρασέ από ψηλή θέση αιώρησης με μπάρα
Πλήρες snatch από high hang στον πάνω μηρό, με υποδοχή σε ισορροπημένο overhead squat και κλειδωμένους αγκώνες.
Ψηλή έλξη αρασέ από ψηλή θέση αιώρησης με μπάρα
High pull με λαβή snatch από high hang στον πάνω μηρό, με τελείωμα κοντά στο στήθος χωρίς πέρασμα ή υποδοχή πάνω από το κεφάλι.
Ψηλή έλξη με μπάρα
Εκρηκτική έλξη για οδήγηση ισχίων, τελείωμα άνω πλάτης και χρονισμό.
Hip thrust με μπάρα
Έκταση ισχίων με μπάρα και στήριξη σε πάγκο, με έμφαση στη δύναμη γλουτών, επίπεδη λεκάνη και ελεγχόμενο κορμό.
Κάμψη δικεφάλων σε επικλινή με στήριξη στήθους και μπάρα
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Κωπηλατική σε επικλινή με στήριξη στήθους και μπάρα
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με μπάρα.
Πρόταξη ωμοπλατών σε επικλινή πάγκο με μπάρα
Πρόταξη ωμοπλατών σε επικλινή πάγκο με τεντωμένα χέρια, με έμφαση στον πρόσθιο οδοντωτό σε μικρό ελεγχόμενο εύρος.
Επικλινείς πιέσεις πάγκου με μπάρα, ανοιχτή ανάστροφη λαβή
Επικλινής πίεση με μπάρα και ανοιχτή ύπτια λαβή για στήθος, τρικέφαλους και ώμους, με ελεγχόμενη τροχιά προς το άνω στήθος.
Jefferson curl με μπάρα
Ελεγχόμενη κάμψη της σπονδυλικής στήλης υπό φορτίο για τμηματική κινητικότητα και έλεγχο κορμού.
Jefferson καθίσματα με μπάρα
Κάθισμα πάνω από τη μπάρα με ασύμμετρη θέση χεριών και πελμάτων, που γυμνάζει τα πόδια ενώ ο κορμός αντιστέκεται στη στροφή.
Ισορροπία ζετέ με μπάρα
Άσκηση ποδιών για split jerk που ξεκινά από μερικό split και συντονίζει το βήμα του μπροστινού ποδιού με ισορροπημένο κλείδωμα πάνω από το κεφάλι.
Βύθιση ζετέ κάθισμα με μπάρα
Ελεγχόμενο dip και ανέβασμα στη θέση jerk για ενδυνάμωση της κάθετης στάσης, χωρίς ώθηση ή πίεση της μπάρας πάνω από το κεφάλι.
JM press με λάστιχα και μπάρα
Παραλλαγή πίεσης για τρικέφαλους με έμφαση στην ελεγχόμενη έκταση αγκώνα.
Κάθισμα με άλμα και μπάρα
Άλμα με ελαφριά μπάρα από ρηχό κάθισμα, με έμφαση στη μέγιστη πρόθεση απογείωσης και ήσυχη, ελεγχόμενη προσγείωση.
Γονατιστό κάθισμα με μπάρα
Φορτισμένο hip hinge από ψηλή γονάτιστη θέση, με τα ισχία προς τις φτέρνες και επιστροφή μέσω ελεγχόμενης έκτασης από τους γλουτούς.
Larsen press με μπάρα
Παραλλαγή πίεσης πάγκου με τα δύο πόδια τεντωμένα και χωρίς στήριξη, ώστε να αφαιρείται η ώθηση ποδιών και να αυξάνεται η απαίτηση σταθεροποίησης κορμού.
Ξαπλωτή με κλειστή λαβή ύπτια κωπηλατική σε σε βάση με μπάρα
Ανάστροφη κωπηλατική κάτω από σταθερή μπάρα σε rack με κλειστή ύπτια λαβή, με έμφαση σε πλατείς ραχιαίους και δικέφαλους και άκαμπτο σώμα.
Ξαπλωτή εμπρόσθια άρση και πουλόβερ με μπάρα
Τόξο με σχεδόν τεντωμένα χέρια από τους μηρούς έως ανώδυνη θέση pullover πίσω από το κεφάλι, για κάμψη ώμου με έλεγχο κορμού.
Ξαπλωτή κωπηλατική σε σε βάση με μπάρα
Αυστηρή πρηνής κωπηλατική με μπάρα και στήριξη στήθους σε πάγκο πάνω από χαμηλές ασφάλειες rack, χωρίς φόρα από ισχία ή μέση.
Αρασέ χωρίς κάθισμα με μπάρα
Muscle snatch από το πάτωμα, με μετάβαση από κοντινό high pull σε κλείδωμα πάνω από το κεφάλι χωρίς νέο λύγισμα ισχίων ή γονάτων για υποδοχή.
Μονόχειρη σε κάμψη κορμού κωπηλατική με μπάρα
Μονόχειρη κωπηλατική με λαβή στο κέντρο ολόκληρης μπάρας, που προσθέτει ισορροπία της μπάρας και αντιστροφική απαίτηση κορμού σε θέση hip hinge.
Μονόχειρη πίεση στο έδαφος με μπάρα
Μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με λαβή στο σημείο ισορροπίας ελαφριάς μπάρας, για δύναμη κλειδώματος και αντίσταση του κορμού στη στροφή.