Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Μονόχειρη αρασέ με μπάρα
Μονόχειρη ολυμπιακή άρση που μεταφέρει μπάρα πιασμένη στο κέντρο από το πάτωμα πάνω από το κεφάλι σε μία συνεχή έλξη και υποδοχή.
Μονόποδο κάθισμα με μπάρα
Προχωρημένο pistol squat με μπάρα, το ελεύθερο πόδι τεντωμένο μπροστά και το πόδι εργασίας να ελέγχει ολόκληρη την κάθοδο και άνοδο.
Κωπηλατική Yates με πρηνή λαβή και μπάρα
Κωπηλατική τύπου Yates με μικρή κάμψη ισχίων, πρηνή λαβή και έλξη της μπάρας προς τη χαμηλή κοιλιά.
Πάνω από το κεφάλι μεταφορά με μπάρα
Μεταφορά μπάρας με τους δύο αγκώνες κλειδωμένους πάνω από το κεφάλι, που απαιτεί ενεργούς ώμους, έλεγχο κορμού και σταθερά βήματα.
Υπερκεφαλικό κάθισμα με μπάρα
Κάθισμα με λαβή snatch και τη μπάρα σταθερή πάνω από το κεφάλι, που συνδυάζει βάθος κάτω σώματος με έλεγχο ώμων, κορμού και πέλματος.
Υπερκεφαλικές προβολές βάδην με μπάρα
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Εκτάσεις καρπών με μπάρα και παλάμες κάτω σε πάγκο
Έκταση καρπών με μπάρα, τους πήχεις σταθερούς σε πάγκο και τις παλάμες κάτω, με στόχο τους εκτείνοντες του καρπού.
Κάμψεις καρπών με μπάρα και παλάμες πάνω σε πάγκο
Κάμψη καρπών με μπάρα, τους πήχεις σταθερούς σε πάγκο και τις παλάμες πάνω, με στόχο τους καμπτήρες του καρπού.
Patrick step down με μπάρα
Φορτισμένο μονοποδικό step-down με ελεγχόμενη κίνηση του γονάτου μπροστά, ενώ η ελεύθερη φτέρνα πλησιάζει ελαφρά το πάτωμα.
Επολέ ημικαθίσματος με μπάρα
Power clean από το πάτωμα με υποδοχή σε front rack πάνω από το παράλληλο και πλήρη όρθια θέση.
Επολέ ημικαθίσματος από βάσεις με μπάρα
Παραλλαγή power clean από blocks με υποδοχή της μπάρας πάνω από το παράλληλο.
Ζετέ ημικαθίσματος με μπάρα
Παραλλαγή jerk με υποδοχή πάνω από το παράλληλο και μετακίνηση των πελμάτων από τη θέση ώθησης στη θέση καθίσματος.
Αρασέ ημικαθίσματος από βάσεις με μπάρα
Παραλλαγή power snatch από blocks με υποδοχή της μπάρας πάνω από το κεφάλι και πάνω από το παράλληλο.
Πιέσεις πάγκου powerlifting με μπάρα
Αγωνιστικές πιέσεις πάγκου με παύση, σταθερή καμάρα, ένταση σε όλο το σώμα και ελεγχόμενες εντολές.
Πίεση σε θέση αρασέ (Sotts press) με μπάρα
Πίεση πίσω από τον αυχένα με λαβή snatch, παραμένοντας στον πυθμένα βαθιού καθίσματος, για δύναμη και έλεγχο overhead θέσης.
Pressing ισορροπία αρασέ με μπάρα
Ελεγχόμενη πίεση με λαβή snatch ενώ το σώμα κατεβαίνει σε overhead squat, χωρίς ώθηση από τα πόδια.
Pullover ισομετρικό κράτημα με μπάρα
Ελαφριά ισομετρική διάταση pullover με τη μπάρα πίσω από το κεφάλι σε ύπτια θέση στον πάγκο.
Ωθητικό ζετέ με μπάρα
Παραλλαγή jerk με υποδοχή πάνω από το παράλληλο ενώ και τα δύο πέλματα παραμένουν σε επαφή με το έδαφος.
Push press με μπάρα
Πίεση πάνω από το κεφάλι με ώθηση ποδιών, χωρίς δεύτερο λύγισμα των γονάτων για υποδοχή της μπάρας.
Θέση στήριξης pull με μπάρα
Άρση θανάτου με μειωμένο εύρος από τις ασφάλειες του power rack σε προγραμματισμένο ύψος.
Κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάρα
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα και αγκώνες ανοιχτά, με έμφαση στους οπίσθιους δελτοειδείς και την άνω πλάτη.
Αντίστροφη πίεση πάγκου με λάστιχο με μπάρα
Πιέσεις πάγκου με λάστιχα στερεωμένα πάνω από τη μπάρα, ώστε να βοηθούν περισσότερο κοντά στο στήθος παρά στο κλείδωμα.
Ανάστροφη κάμψη δικεφάλων με μπάρα
Κάμψη αγκώνων με πρηνή λαβή που δίνει έμφαση στον βραχιονοκερκιδικό, τους πήχεις και τον βραχιόνιο.
Ανάστροφη κάμψη σε πίεση ώμων με μπάρα
Συνδυασμός reverse curl και πίεσης πάνω από το κεφάλι με ελεγχόμενη μετάβαση καρπών και αγκώνων.