Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Einarmiger Langhantel-Snatch
Einarmige olympische Hebeübung, bei der eine mittig gegriffene Langhantel in einer durchgehenden Zug- und Abfangbewegung vom Boden über Kopf geführt wird.
Einbeinige Langhantel-Kniebeuge
Fortgeschrittener Pistol Squat mit Langhantel, bei dem das freie Bein nach vorn gestreckt ist und das Arbeitsbein die vollständige Ab- und Aufwärtsbewegung kontrolliert.
Yates-Rudern mit Langhantel im Obergriff
Yates-Rudern aus einer flachen Hüftbeuge im Obergriff, bei dem die Stange zum Unterbauch gezogen wird.
Überkopftragen mit Langhantel
Langhantel-Carry mit vollständig gestreckten Ellenbogen über Kopf, der aktive Schulterposition, Rumpfkontrolle und bewusst gleichmäßige Schritte erfordert.
Langhantel über Kopf Kniebeuge
Kniebeuge mit weitem Snatch Grip und über Kopf fixierter Stange, die Unterkörpertiefe mit Schulter-, Rumpf- und Ganzfußkontrolle verbindet.
Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Langhantel-Handgelenkcurl über der Bank, Handflächen nach unten
Bankgestützte Handgelenkstreckung mit Langhantel, fixierten Unterarmen und nach unten gerichteten Handflächen für die Handgelenkstrecker.
Langhantel-Handgelenkscurl mit den Handflächen nach oben über einer Bank
Bankgestützte Handgelenkbeugung mit Langhantel, fixierten Unterarmen und nach oben gerichteten Handflächen für die Handgelenkbeuger.
Langhantel-Patrick-Abstieg
Beladener einbeiniger Step-down mit kontrolliertem Vorschub des Knies, während die freie Ferse den Boden leicht berührt.
Langhantel Standumsetzen
Power Clean vom Boden, oberhalb der Parallele in der Front-Rack-Position abgefangen und anschließend vollständig aufgerichtet.
Langhantel Standumsetzen von den Blöcken
Power-Clean-Variante von Blöcken, oberhalb der Parallele abgefangen.
Langhantel-Power-Jerk
Jerk-Variante, die oberhalb der Parallele abgefangen wird, nachdem sich die Füße vom Drive- in den Kniebeugenstand bewegt haben.
Langhantel-Power-Snatch aus Blöcken
Power-Snatch-Variante von Blöcken, über Kopf oberhalb der Parallele abgefangen.
Powerlifting-Bankdrücken mit Langhantel
Wettkampforientiertes pausiertes Bankdrücken mit stabilem Hohlkreuz, Ganzkörperspannung und kontrollierten Kommandos.
Langhanteldrücken im Reißen (Sotts Press)
Behind-Neck Press im Snatch Grip aus der unteren Position einer tiefen Kniebeuge für Kraft und Kontrolle der Überkopfposition.
Pressing Snatch Balance mit Langhantel
Kontrolliertes Drücken im Reißgriff, das während des Absenkens in eine Überkopfkniebeuge ohne Beinantrieb ausgeführt wird.
Langhantel-Pullover halten
Leicht beladener isometrischer Pullover-Stretch, der in Rückenlage auf einer Bank hinter dem Kopf gehalten wird.
Ausstoßen mit Schwung mit Langhantel
Jerk-Variante, die oberhalb der Parallele abgefangen wird, während beide Füße Bodenkontakt behalten.
Langhantel Schwungdrücken
Überkopfdrücken mit Beinantrieb, das ohne erneutes Beugen der Knie zum Abfangen der Stange beendet wird.
Rack Pull mit Langhantel
Deadlift über einen Teilbewegungsumfang von Sicherheitsablagen in programmierter Höhe im Power Rack.
Langhantelrudern für die hintere Schulter
Vorgebeugtes Langhantelrudern mit weit geführten Ellenbogen und Schwerpunkt auf hinteren Schultern und oberem Rücken.
Langhantel-Bankdrücken mit Reverse Bands
Bankdrücken mit oberhalb der Stange verankerten Bändern, die nahe der Brust stärker unterstützen als im Lockout.
Langhantel Obergriffcurl
Langhantelcurl im Obergriff mit Schwerpunkt auf Brachioradialis, Unterarmen und Brachialis.
Langhantel-Reverse-Curl mit Schulterdrücken
Kombination aus Curl im Obergriff und Overhead Press, die einen kontrollierten Übergang von Handgelenk und Ellenbogen erfordert.