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2.506 Übungen
Heaving Snatch Balance mit Langhantel
Snatch-Balance-Übung mit flachem Dip und Antrieb, um unter die Stange in eine Überkopfkniebeuge zu sinken, während beide Füße stehen bleiben.
Muscle Clean aus dem High Hang mit Langhantel
Muscle Clean aus dem High Hang am oberen Oberschenkel, der ohne erneutes Beugen von Hüfte oder Knien in der Front-Rack-Position endet.
Langhantel-Snatch aus dem High Hang
Vollständiger Snatch aus dem High Hang am oberen Oberschenkel, mit gestreckten Armen in einem ausbalancierten Overhead Squat abgefangen.
Langhantel High Reißen aus dem Hang hohes Ziehen
Snatch-Grip High Pull aus dem High Hang am oberen Oberschenkel, bis nahe zur Brust gezogen, ohne Überkopfumsetzen oder Abfangen.
Langhantel-High-Pull
Explosive Zugübung für Hüftantrieb, Endzug des oberen Rückens und Timing.
Langhantel-Hip-Thrust
Bankgestützte Hüftstreckung mit Langhantel für Gesäßkraft bei waagerechtem Becken und kontrollierter Rumpfposition.
Langhantel-Neigungs-Curl mit Brustunterstützung
Arm-Curl-Variante für den Bizeps ohne Oberkörperschwung.
Langhantel-Schrägrudern mit Brustunterstützung
Zugübung mit der Langhantel für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Schulterheben auf der Schrägbank mit Langhantel
Schulterblattprotraktion mit gestreckten Armen auf der Schrägbank, mit Schwerpunkt auf dem Serratus anterior durch eine kleine kontrollierte Reach-Bewegung.
Schrägbankdrücken im weiten Untergriff mit Langhantel
Schrägbankdrücken mit Langhantel im weiten Untergriff für Brust, Trizeps und Schultern entlang einer kontrollierten Bahn zur oberen Brust.
Langhantel-Jefferson-Curl
Kontrollierte belastete Wirbelsäulenbeugung für segmentale Beweglichkeit und Rumpfkontrolle.
Langhantel Jefferson Squats
Straddle Squat mit versetzter Hand- und Fußposition, der die Beine trainiert, während der Rumpf einer Rotation um die mittig gehaltene Stange widersteht.
Langhantel-Jerk-Balance
Split-Jerk-Fußarbeitsübung, die in einer teilweisen Split-Position beginnt und den Schritt des vorderen Fußes mit einer stabilen Endstreckung über Kopf koordiniert.
Langhantel-Jerk-Dip
Kontrolliertes Absenken und Aufstehen in der Jerk-Position zur Kräftigung der vertikalen Dip-Haltung, ohne die Stange hochzutreiben oder über Kopf zu drücken.
Langhantel-JM-Press mit Bändern
Trizepsbetonte Druckvariante mit Schwerpunkt auf kontrollierter Ellenbogenstreckung.
Langhantel-Sprungkniebeuge
Leicht beladener Barbell Jump aus einer flachen Kniebeuge mit maximaler Absprungabsicht und leiser, kontrollierter Landung.
Langhantel kniend Kniebeuge
Beladene Hüftbeuge im hohen Kniestand, bei der die Hüfte zu den Fersen bewegt und durch kontrollierte, gesäßgetriebene Hüftstreckung zurückgeführt wird.
Larsen Press mit Langhantel
Bankdrückvariante mit beiden gestreckten, ungestützten Beinen, die Beinantrieb ausschließt und die Rumpfstabilitätsanforderung erhöht.
Liegendes Langhantelrudern im engen Untergriff am Rack
Inverted Row mit engem Untergriff unter einer sicher befestigten Rack-Stange, mit Schwerpunkt auf Latissimus und Bizeps bei stabiler Körperlinie.
Langhantel-Frontheben mit Pullover in Rückenlage
Langhantelbogen mit gestreckten Armen von oberhalb der Oberschenkel in eine schmerzfreie Pullover-Position hinter dem Kopf für Schulterflexion unter Rumpfkontrolle.
Langhantel-Rudern liegend im Rack
Striktes brustgestütztes Langhantelrudern in Bauchlage auf einer über niedrigen Rack-Ablagen positionierten Bank, wodurch Schwung aus Hüfte und unterem Rücken minimiert wird.
Langhantel Muscle Reißen
Muscle Snatch vom Boden, bei dem ein enger High Pull ohne erneute Hüft- oder Kniebeugung zum Abfangen in einen Overhead Lockout übergeht.
Einarmiges Langhantelrudern vorgebeugt
Einarmiges Rudern am Mittelpunkt einer vollständigen Langhantel, das in einer gestützten Hüftbeuge zusätzliche Anforderungen an Stangenbalance und Anti-Rotation des Rumpfes stellt.
Langhantel-Floor-Press einarmig
Einarmiger Floor Press mit der Hand am Gleichgewichtspunkt einer leichten Langhantel, der Endstreckungskraft mit Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes verbindet.