Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Équilibre d'arraché avec haltères
Exercice d'équilibre à l'arraché en utilisant une immersion peu profonde et entraînement pour descendre sous la barre dans un squat aérien pendant que les deux pieds restent plantés.
Nettoyage des muscles à suspension élevée avec haltères
Muscle propre depuis le haut de la cuisse, finissant dans le support avant sans replier les hanches ou les genoux pour recevoir la barre.
Arraché à suspension haute avec haltères
Arraché complet de la suspension haute de la cuisse, reçu avec les bras verrouillés dans un squat aérien équilibré.
Tirage haut d’arraché en suspension haute à la barre
Tirez en hauteur avec prise en main depuis le haut de la cuisse, finissant près de la poitrine sans retournement ni prise au-dessus de la tête.
Traction élevée avec haltères
Entraînement de la hanche par forage de traction explosif, finition du haut du dos et timing.
Poussée de la hanche avec haltères
Extension de hanche avec haltères sur banc mettant l'accent sur la force des fessiers avec un bassin de niveau et une position contrôlée du tronc.
Curl soutenu par la poitrine inclinée avec haltères
Variation de flexion des bras entraînant les biceps sans balancement du torse.
tirage supportée par la poitrine inclinée avec haltères
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec haltère.
Élévation d'épaule inclinée avec haltères
Protraction scapulaire sur banc incliné avec bras tendus, soulignant le grand dentelé antérieur grâce à une petite portée contrôlée.
développée-établi à prise inversée large et inclinée avec haltères
Inclinez la presse à haltères en utilisant une large poignée en supination pour entraîner la poitrine, les triceps et les épaules via un chemin contrôlé du haut de la poitrine.
Boucle Jefferson avec haltères
Flexion vertébrale chargée et contrôlée pour la mobilité segmentaire et le contrôle du tronc.
Squats Jefferson avec haltères
Squat à cheval avec une configuration décalée des mains et des pieds, entraînant les jambes tandis que le tronc résiste à la rotation autour de la barre centrée.
Balance jeté avec haltères
Exercice de jeu de jambes fractionné qui commence par une division partielle et coordonne le pas de l'avant-pied avec un verrouillage aérien équilibré.
Squat avec haltères jeté Dip
Dip et position de secousse contrôlés utilisés pour renforcer la posture de dip vertical sans conduire ni appuyer sur la barre au-dessus de votre tête.
barre JM développé avec bandes
Variation de pression centrée sur les triceps mettant l'accent sur l'extension contrôlée du coude.
Squat avec saut avec haltères
Saut d'haltères légèrement chargé depuis un squat peu profond, mettant l'accent sur l'intention de décollage maximale et un atterrissage silencieux et contrôlé.
Squat à genoux avec haltères
Charnière de hanche chargée à genoux qui déplace les hanches vers les talons et revient grâce à une extension contrôlée de la hanche entraînée par les fessiers.
développée Larsen avec haltères
Variation du développé couché effectuée avec les deux jambes étendues et sans support pour supprimer l'entraînement des jambes et augmenter la demande de stabilité du tronc.
barre couché près de la poignée en dessous de la tirage sur le support
tirage inversée en supination rapprochée sous une barre de support solidement fixée, mettant l'accent sur les dorsaux et les biceps tandis que le corps reste rigide.
Haltère couché devant, lever et tirer
Arc d'haltères à bras droit depuis le dessus des cuisses jusqu'à une position de pull sans douleur derrière la tête, entraînant la flexion des épaules sous le contrôle du tronc.
barre couché en tirage sur un support
tirage d'haltères en position couchée stricte, soutenue par la poitrine, à partir d'un banc positionné sur des supports de rack bas, minimisant l'élan des hanches et du bas du dos.
Arrachage musculaire avec haltères
Arrachage musculaire du sol, transformant une traction haute et rapprochée en un verrouillage au-dessus de la tête sans replier les hanches ou les genoux pour attraper.
Haltère, un bras plié sur une tirage
tirage d'un bras saisissant le centre d'une barre complète, ajoutant des exigences d'équilibre de la barre et d'anti-rotation du tronc à une position soutenue de la charnière de la hanche.
développée au sol à un bras avec haltères
Presse au sol à un bras avec la main au point d'équilibre d'une barre légère, combinant force de verrouillage et anti-rotation du tronc.