Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Squat de boîte de position frontale avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Squat divisé surélevé avec haltères, support avant, pied arrière
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Squat divisé avec support avant avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Élévation avant avec haltères
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
Élévation avant de la barre au-dessus
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
développée à squat avant avec haltères
Complexe d'haltères en deux parties combinant un squat avant complet avec une presse poussée à réinitialisation séparée.
Squat avant avec haltères avec bandes de résistance
Squat avec haltères en rack avant avec des bandes ancrées au sol qui augmentent la résistance vers le haut de la répétition.
Squat avant avec haltères avec sangles
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Pont fessier avec haltères
Extension de hanche chargée au sol mettant l'accent sur les fessiers avec le haut du dos et les hanches appuyés sur le sol.
Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Good morning à la barre depuis les supports
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Développé couché à guillotine avec haltères
Variation avancée du développé couché à coudes larges abaissant une barre lumineuse vers la clavicule ou la ligne du cou sous un contrôle strict du rack et du spotter.
Demi-squat avec haltères
Squat à plage partielle pour un chargement quad contrôlé grâce à une amplitude de mouvement plus courte.
Épaulé suspendu à la barre
Nettoyage complet à partir d'un accrochage contrôlé à la hauteur des genoux, mettant l'accent sur le développement de la force, le retournement et une capture stable du squat avant.
Épaulé en suspension et jeté en fente à la barre
Nettoyage complet suivi d'un jerk fractionné après s'être tenu debout et réinitialisé en toute sécurité dans le rack avant.
Épaulé suspendu sous les genoux à la barre
Nettoyage complet initié à deux à trois pouces sous la rotule après que la barre soit abaissée sous contrôle depuis la position debout.
Arrachage musculaire suspendu avec haltères
Accrochez l'exercice de retournement d'arraché terminé au-dessus de la tête sans replier les genoux ni tomber sous la barre.
Épaulé en puissance suspendu et développé dynamique à la barre
Accrochez le nettoyage électrique à un loquet au-dessus du parallèle, suivi d'une presse à pousser entraînée par les jambes à réinitialisation séparée.
barre épaulé suspendu en puissance et presse à épaules
Accrochez le power clean à une capture au-dessus du parallèle suivie d'une presse aérienne stricte sans entraînement supplémentaire des jambes.
Arraché de puissance de suspension d'haltères
Arraché d'un accrochage à hauteur de genou reçu au-dessus de la tête dans un squat partiel au-dessus du parallèle.
Arraché avec haltères
Arraché complet à partir d'un accrochage contrôlé à hauteur de genou avec réception dans un squat aérien stable.
Arraché suspendu avec haltères sous le genou
L'arraché complet est initié à deux à trois pouces sous la rotule après un abaissement contrôlé depuis la position debout.
Tirage haut d’arraché en suspension à la barre
Tirez en hauteur avec une poignée d'arraché à partir d'une position de suspension entraînée, finissant près de la poitrine sans retournement ni attrapé au-dessus de la tête.
Good morning suspendu à la barre
L'arrêt mort bonjour a commencé à partir d'une barre suspendue en position basse par des chaînes ou des sangles nominales dans un support.