Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Développé couché à prise fermée avec chaînes et haltères
Développé couché à prise serrée avec chaînes assorties qui augmentent progressivement la résistance chargée à mesure que la barre monte.
développée au sol à poignée fermée avec haltères
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec une barre.
Étape propre du soulevé de terre avec jambe raide du complexe d'haltères
Complexe avancé reliant un soulevé de terre à genoux souples et jambes raides, un nettoyage au porte-bagages avant et une montée en puissance contrôlée de la boîte.
développée cubaine avec haltères
Exercice de contrôle des épaules pour améliorer la position scapulaire et la portée aérienne.
Extension de presse à boucles avec haltères
Complexe du haut du corps combinant une flexion d'haltères, une presse aérienne et une extension des triceps au-dessus de la tête à chaque répétition.
Fente de révérence avec haltères
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Squat avant du cycliste avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Soulevé de terre avec haltères
Charnière complète du corps depuis le sol pour la chaîne postérieure, le haut du dos et la résistance totale.
Bloc de traction avec haltères soulevé de terre
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Bloc de traction Sumo soulevé de terre avec haltères
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Soulevé de terre avec haltères avec bandes
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Soulevé de terre avec haltères avec chaînes
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
rowing barre avec départ arrêté avec support
tirage d'haltères de style Pendlay effectuée à partir d'un arrêt complet sur des broches de crémaillère basses à chaque répétition.
Soulevé de terre à poignée d'arraché avec déficit d'haltères
Soulevé de terre avancé avec prise en main à partir d'un faible déficit qui augmente la plage de traction et exige un contrôle précis du tronc et de la barre.
Boucle de traînée avec haltères
Variation de flexion des bras entraînant les biceps sans balancement du torse.
Arraché avec haltères
Exercice technique d'haltérophilie olympique qui développe la vitesse sous la barre et une position de réception stable et profonde pour les squats aériens.
Curl des doigts avec haltères
Accessoire pour avant-bras et poignée qui fait rouler une barre légère entre les paumes et le bout des doigts sous contrôle.
développée au sol avec haltères
Presse à haltères au sol avec une portée d'épaule réduite.
Pronation-supination de l'avant-bras avec haltère
Pronation et supination de l'avant-bras très légèrement chargées pour une plage de rotation contrôlée.
Squat Frankenstein avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Pied avant avec haltères, support avant surélevé, fente inversée
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Squat divisé avec support avant surélevé avec haltères et pied avant
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Fente inversée surélevée du pied avant avec haltères
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Squat divisé surélevé avec haltères et pied avant
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.