Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή και αλυσίδες με μπάρα
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή και ίδιες αλυσίδες που αυξάνουν προοδευτικά το φορτίο καθώς ανεβαίνει η μπάρα.
Πίεση στο πάτωμα με κλειστή λαβή και μπάρα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με μπάρα.
Σύνθετη με σχεδόν τεντωμένα πόδια άρση θανάτου επολέ βήμα με μπάρα
Προχωρημένο σύνθετο που ενώνει άρση με σχεδόν τεντωμένα γόνατα, clean σε front rack και ελεγχόμενο step-up σε box.
Κουβανική πίεση με μπάρα
Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.
Κάμψη πίεση έκταση με μπάρα
Σύνθετη άσκηση άνω σώματος που συνδυάζει κάμψη δικεφάλων, πίεση πάνω από το κεφάλι και υπερκεφαλική έκταση τρικεφάλων σε κάθε επανάληψη.
Χιαστί προβολή με μπάρα
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Εμπρόσθιο κάθισμα cyclist με μπάρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Άρσεις θανάτου με μπάρα
Βασική πολυαρθρική άσκηση (άρσεις θανάτου) από το έδαφος για την οπίσθια αλυσίδα, την πλάτη και τη συνολική δύναμη.
Block pull άρσης θανάτου με μπάρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Sumo block pull άρσης θανάτου με μπάρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Άρση θανάτου με λάστιχα και μπάρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Άρση θανάτου με αλυσίδες και μπάρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Από πλήρη ακινησία κωπηλατική με μπάρα σε θέση στήριξης
Κωπηλατική τύπου Pendlay όπου κάθε επανάληψη ξεκινά από πλήρη ακινησία σε χαμηλές ασφάλειες rack.
Άρση θανάτου με λαβή αρασέ από έλλειμμα και μπάρα
Προχωρημένη άρση θανάτου με ανοιχτή λαβή snatch από χαμηλό έλλειμμα, για μεγαλύτερη διαδρομή έλξης και αυξημένο έλεγχο κορμού και μπάρας.
Drag κάμψη δικεφάλων με μπάρα
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Αρασέ με γρήγορη κάθοδο με μπάρα
Τεχνική άσκηση ολυμπιακής άρσης που αναπτύσσει ταχύτητα κάτω από τη μπάρα και σταθερή υποδοχή σε βαθύ overhead squat.
Κάμψη δαχτύλων με μπάρα
Βοηθητική άσκηση πήχεων και λαβής όπου μια ελαφριά μπάρα κυλά ελεγχόμενα ανάμεσα στις παλάμες και τις άκρες των δαχτύλων.
Πιέσεις μπάρας στο πάτωμα
Πιέσεις μπάρας από το πάτωμα με μικρότερο εύρος για τους ώμους.
Πρηνισμός και υπτιασμός πήχεων με μπάρα
Πρηνισμός και υπτιασμός των πήχεων με πολύ ελαφρύ φορτίο και ελεγχόμενο εύρος στροφής.
Frankenstein κάθισμα με μπάρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Ανάστροφη προβολή με ανυψωμένο πόδι και μπάρα εμπρός
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Κάθισμα προβολής με ανυψωμένο πόδι και μπάρα εμπρός
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Ανάστροφη προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και μπάρα
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Split squat με μπάρα και μπροστινό πόδι σε ύψωμα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.