Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Arraché à un bras avec haltères
Ascenseur de style olympique à un bras déplaçant une barre à prise centrale du sol vers le plafond en une seule action de traction et de réception continue.
Squat avec une jambe avec haltères
Squat de pistolet avancé chargé d'haltères avec la jambe libre étendue vers l'avant et la jambe de travail contrôlant la descente et la montée complètes.
Ligne Yates par dessus avec haltères
tirage de style Yates à charnière peu profonde réalisée avec une prise en pronation et la barre tirée vers le bas de l'abdomen.
Transport aérien avec haltères
Portage d'haltères avec les deux coudes verrouillés au-dessus de la tête, nécessitant une position active des épaules, un contrôle du tronc et des marches de niveau délibérées.
Squat aérien avec haltères
Squat avec prise en main effectué avec la barre fixée au-dessus de la tête, intégrant la profondeur du bas du corps avec le contrôle des épaules, du tronc et de l'ensemble du pied.
Fente de marche aérienne avec haltères
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Curl du poignet avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc
Extension du poignet avec haltères sur banc, avec les avant-bras fixes et les paumes tournées vers le bas, ciblant les extenseurs du poignet.
Curl du poignet avec haltères, paumes vers le haut, sur un banc
Flexion du poignet avec haltères sur banc, avec les avant-bras fixes et les paumes tournées vers le haut, ciblant les fléchisseurs du poignet.
Descente Patrick à la barre
Abaisseur chargé sur une jambe mettant l'accent sur le déplacement contrôlé du genou vers l'avant tandis que le talon libre atteint légèrement le sol.
Nettoyage puissant des haltères
Nettoyage électrique du sol, reçu dans un support avant au-dessus du parallèle avant de se tenir en extension complète.
barre épaulé en puissance des blocs
Variation de puissance propre levée des blocs et reçue au-dessus du parallèle.
jeté de puissance avec haltères
Variation de secousse reçue au-dessus du parallèle après le passage des pieds de la position d'entraînement à la position accroupie.
barre arraché en puissance à partir de blocs
Variation d'arrachement de puissance levée des blocs et reçue au-dessus du parallèle.
Développé couché de dynamophilie avec haltères
Développé couché en pause de style compétition utilisant une voûte plantaire stable, une tension sur tout le corps et des commandes contrôlées.
développée d'haltères à l'arraché (Sotts développé)
Presse derrière le cou sur la largeur de l'arraché effectuée tout en restant au bas d'un squat profond pour la force et le contrôle de la position au-dessus de la tête.
Haltère appuyant sur l'équilibre de l'arraché
Presse contrôlée avec prise d'arraché effectuée lors de la descente dans un squat aérien sans entraînement des jambes.
Prise de pull avec haltères
Étirement de pull isométrique léger tenu derrière la tête en position allongée sur un banc.
jeté de poussée d'haltères
Variation de secousse reçue au-dessus du parallèle tandis que les deux pieds restent reliés au sol.
développée à haltères
Presse aérienne assistée par les jambes terminée sans replier les genoux pour recevoir la barre.
Poignée de support d'haltères
Soulevé de terre à plage partielle démarré à partir d'épingles de sécurité à une hauteur programmée dans un rack électrique.
tirage de delt arrière avec haltères
tirage d'haltères courbée aux coudes larges mettant l'accent sur les deltoïdes arrière et le haut du dos.
Développé couché à bande inversée avec haltères
Développé couché avec bandes ancrées au-dessus de la barre pour fournir plus d'assistance près de la poitrine qu'au lock-out.
Curl inversé avec haltères
Boucle d'haltères à prise en pronation mettant l'accent sur le brachioradial, les avant-bras et le brachial.
Curl inversé avec haltères et presse à épaules
Curl combiné à prise en pronation et presse aérienne nécessitant une transition contrôlée du poignet et du coude.