Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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2 506 exercices
Développé couché à prise inversée avec haltères
Développé couché à prise inversée mettant l'accent sur la position contrôlée du poignet, du haut de la poitrine et des triceps.
Poignée inversée pour haltères courbée sur la tirage
tirage d'haltères courbée sans support avec une prise en supination mettant l'accent sur les dorsaux et les biceps.
Développé couché à prise inversée avec haltères
Développé couché à prise inversée effectué dans un rack électrique avec un banc de déclin solidement fixé.
Développé couché incliné avec prise inversée avec haltères
Développé couché incliné à prise inversée mettant l'accent sur le haut de la poitrine avec un alignement contrôlé des poignets et des coudes.
tirage de banc incliné avec prise inversée avec haltères
tirage d'haltères soutenue par la poitrine sur un banc incliné à l'aide d'une prise en supination.
Fente inversée avec haltères
Fente inversée avec haltères en rack arrière chargeant une jambe à la fois avec un pas en arrière.
Curl de prédicateur inversé avec haltères
Boucle de prédicateur à prise en pronation mettant l'accent sur le brachioradial, les avant-bras et le brachial avec le haut des bras soutenu.
Déploiement des haltères depuis le banc
Déploiement anti-extension à genoux à l'aide d'une barre qui roule le long d'un banc stable pour limiter la portée requise.
Soulevé de terre roumain avec haltères avec ligne courbée
Répétition combinée associant une charnière de soulevé de terre roumaine à une tirage courbée stricte maintenue en position inférieure.
tirage d'haltères
tirage d'haltères à prise en pronation non soutenue à partir d'une charnière de hanche maintenue pour les dorsaux, le haut du dos, les bras et le tronc.
Élévation de jambe alternée assise avec haltères
Élévation de jambe droite alternée en position longue effectuée tout en stabilisant une barre légère au-dessus de la tête avec les coudes verrouillés.
développée Bradford (Rocky) assis avec haltères
Presse Bradford assise alternant une barre lumineuse du haut de la poitrine au-dessus de la tête jusqu'aux pièges supérieurs et au dos.
Torsion au sol assis avec haltères
Rotation assise au sol réalisée avec une barre lumineuse maintenue horizontalement au niveau de la poitrine tandis que le bassin et les pieds restent stables.
développée militaire assise avec haltères dans un cage à squat
Presse aérienne à haltères assise stricte réalisée à partir de sécurités ou de crochets à l'intérieur d'un rack électrique.
Torsion assise avec haltères
Rotation assise très légère du haut du tronc avec une barre traversant le haut du dos tandis que le bassin reste tourné vers l'avant.
développée à épaules avec haltères
Presse d'haltères debout stricte depuis le support avant jusqu'à un verrouillage aérien équilibré sans entraînement des jambes.
Haussements d'épaules avec haltères
Haussement d'haltères avant mettant l'accent sur l'élévation verticale droite de la scapulaire avec les coudes étendus.
Courbure latérale de la barre
Flexion latérale du tronc chargée et contrôlée avec une barre lumineuse dans le haut du dos et le bassin maintenu au niveau.
Développé couché avec haltères et fronde
Variation de surcharge au développé couché à l'aide d'un Sling Shot correctement ajusté pour aider la plage inférieure tout en maintenant le contrôle normal de la barre.
Équilibre d'arrachement d'haltères
Exercice d'équilibre à l'arraché utilisant un court plongeon et un entraînement suivi d'un mouvement rapide sous la barre dans un squat profond au-dessus de la tête.
barre prise d’arraché derrière le cou développée à épaules
Presse stricte avec prise d'arraché depuis les pièges supérieurs jusqu'au plafond sans trempette ni entraînement des jambes.
Poignée d'haltère rowing Pendlay
Large tirage Pendlay à prise d'arraché tirée à partir d'un départ au sol immobile tandis que le torse reste presque parallèle.
barre prise d’arraché Soulevé de terre roumain
Soulevé de terre roumain à large prise en main mettant l'accent sur la force de la chaîne postérieure, la tension du haut du dos et une charnière de hanche contrôlée.
tirage de poignées avec haltères
tirage continue et courbée à large poignée tirée vers le haut de l'abdomen à partir d'une charnière de hanche maintenue.