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2.506 Übungen
Langhantel-Bankdrücken im Untergriff
Bankdrücken im Reverse Grip mit kontrollierter Handgelenkposition und Schwerpunkt auf oberer Brust und Trizeps.
Langhantel-Reverse-Griff über das Rudern gebeugt
Ungestütztes vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff mit Schwerpunkt auf Latissimus und Bizeps.
Langhantel-Reverse-Grip-Decline-Bankdrücken
Decline Bench Press im Reverse Grip in einem Power Rack mit sicher eingestellter Schrägbank.
Schrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel
Incline Bench Press im Reverse Grip mit Schwerpunkt auf der oberen Brust und kontrollierter Ausrichtung von Handgelenken und Ellenbogen.
Langhantel-Rudern im Untergriff auf der Schrägbank
Brustgestütztes Langhantelrudern auf einer Schrägbank im Untergriff.
Langhantel-Ausfallschritt nach hinten
Reverse Lunge mit Langhantel im Back Rack, der durch einen Rückwärtsschritt jeweils ein Bein belastet.
Reverse Preacher Curl mit der Langhantel
Preacher Curl im Obergriff mit Schwerpunkt auf Brachioradialis, Unterarmen und Brachialis bei gestützten Oberarmen.
Langhantel-Rollout von der Bank
Kniender Anti-Extensions-Rollout mit einer Langhantel, die auf einer stabilen Bank rollt und dadurch den erforderlichen Bewegungsumfang begrenzt.
Rumänisches Langhantel-Kreuzheben mit vorgebeugtem Rudern
Kombinationswiederholung aus Romanian-Deadlift-Hüftbeuge und strengem vorgebeugtem Rudern, das in der unteren Position ausgeführt wird.
Langhantel Rudern
Ungestütztes Langhantelrudern im Obergriff aus einer durchgehend gehaltenen Hüftbeuge für Latissimus, oberen Rücken, Arme und Rumpf.
Langhantel-Beinheben sitzend im Wechsel
Abwechselndes gestrecktes Beinheben im Langsitz, während eine leichte Langhantel mit fixierten Ellenbogen über Kopf stabilisiert wird.
Bradford-Press (Rocky Press) im Sitzen mit Langhantel
Sitzendes Bradford Press, bei dem eine leichte Stange abwechselnd von der oberen Brust über den Kopf zum oberen Trapez und zurück geführt wird.
Langhantel-Bodendrehung im Sitzen
Sitzende Bodenrotation mit einer leichten, waagerecht vor der Brust gehaltenen Stange, während Becken und Füße stabil bleiben.
Military Press im Sitzen im Power Rack mit Langhantel
Striktes sitzendes Überkopfdrücken mit Langhantel von Sicherheitsablagen oder Haken in einem Power Rack.
Langhantel sitzend Rotation
Sehr leichte Oberkörperrotation im Sitzen mit einer Stange über dem oberen Rücken, während das Becken nach vorn ausgerichtet bleibt.
Langhantel-Schulterdrücken
Strikter stehender Barbell Press von der Front-Rack-Position in einen ausbalancierten Overhead Lockout ohne Beinantrieb.
Langhantel Shrugs
Langhantel-Shrug vor dem Körper mit gerader vertikaler Schulterblatthebung bei gestreckten Ellenbogen.
Seitneigen mit Langhantel
Kontrollierte beladene seitliche Rumpfbeugung mit einer leichten Stange auf dem oberen Rücken und waagerecht gehaltenem Becken.
Langhantel-Sling-Shot-Bankdrücken
Überlastungsvariante des Bankdrückens mit einem korrekt angepassten Sling Shot, der den unteren Bewegungsbereich unterstützt, während die normale Stangenkontrolle erhalten bleibt.
Langhantel Reißen Balance
Snatch-Balance-Übung mit kurzem Dip und Drive, gefolgt von schnellem Abtauchen unter die Stange in einen tiefen Overhead Squat.
Langhantel-Nackendrücken im Snatch-Griff
Striktes Drücken im Reißgriff vom oberen Trapez über den Kopf, ohne Dip oder Beinantrieb.
Langhantel-Pendlay-Rudern im Snatch-Griff
Pendlay Row mit weitem Snatch Grip, bei dem die Stange aus vollständiger Ruhe vom Boden gezogen wird und der Oberkörper nahezu parallel bleibt.
Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel-Reißgriff
Romanian Deadlift mit weitem Snatch Grip für Kraft der hinteren Muskelkette, Spannung des oberen Rückens und kontrollierte Hüftbeuge.
Langhantelrudern im Snatch-Griff
Kontinuierliches vorgebeugtes Rudern mit weitem Snatch Grip zum oberen Bauch aus einer durchgehend gehaltenen Hüftbeuge.