Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Langhantel-Snatch-Grip-Achselzucken
Strikter Shrug mit weitem Snatch Grip, gerader vertikaler Schulterhebung, gestreckten Ellenbogen und ohne Bein- oder Hüftantrieb.
Langhantel Split Umsetzen
Clean, der in einer versetzten Schrittstellung statt in einer Kniebeuge auf den Schultern abgefangen wird.
Langhantel Ausstoßen im Ausfallschritt
Wettkampf-Jerk aus der Front-Rack-Position, über Kopf in einer stabilen versetzten Split-Stellung abgefangen.
Langhantel Split Reißen
Snatch, der über Kopf in einer versetzten Split-Stellung statt in einem Overhead Squat abgefangen wird.
Langhantel Ausfallschrittkniebeuge
Stationärer Split Squat mit der Langhantel im Back Rack, der ohne Schritte zwischen den Wiederholungen jeweils ein Bein belastet.
Langhantel-Kniebeuge
Back Squat aus dem Power Rack für Unterkörperkraft und Ganzkörperspannung über eine kontrollierte Tiefe.
Langhantel-Good-Morning in Schrittstellung
Kickstand Good Morning mit Schwerpunkt auf der hinteren Oberschenkelmuskulatur des vorderen Beins, während die Zehen des hinteren Beins das Gleichgewicht unterstützen.
Nackendrücken im Stehen mit Langhantel
Strikter stehender Behind-Neck Press mit angenehmem Griff und schmerzfreiem Schulterbereich ohne Beinantrieb.
Stehende Wadenwippe mit Langhantel
Beladener Ankle Rocker, der Wadenheben auf dem Vorfuß mit Zehenheben im Gleichgewicht auf den Fersen abwechselt.
Trizepsdrücken über Kopf im Stehen mit Langhantel
Stehende Ellenbogenstreckung über Kopf für den Trizeps bei stabil gehaltenen Oberarmen und angespanntem Rumpf.
Langhantel stehend Rotation
Sehr leichte Rotation des Oberkörpers im Stand mit einer Stange auf dem oberen Rücken, während das Becken nach vorn ausgerichtet bleibt.
Langhantel-Step-up
Step-up mit Langhantel im Back Rack auf eine stabile Box, wobei das erhöhte Bein den Körper kontrolliert anhebt und absenkt.
Rumpfbeuge mit geradem Rücken mit gestreckten Beinen und Langhantel
Good Morning mit nahezu gestreckten Beinen, Stange auf dem oberen Rücken und während der gesamten Hüftbeuge fast unverändertem Kniewinkel.
Rumänisches Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Romanian Deadlift mit nahezu gestreckten Beinen und über die gesamte Hüftbeuge fast unverändertem Kniewinkel.
Langhantel-Suitcase-Kreuzheben
Einarmiger Barbell Deadlift mit versetzter Last für Hüftstreckung, Griffkraft sowie Widerstand gegen seitliche Beugung und Rotation.
Langhantel-V-Beinheben in Rückenlage
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Langhantel-Thruster (Kniebeuge mit Schulterdrücken)
Barbell Thruster, der einen Front Squat ohne Pause in der Rack-Position direkt mit einem beindynamischen Overhead Press verbindet.
Langhantel-Zwei-Wege-Handgelenkscurl
Kombinierter gestützter Satz aus Handgelenkbeugung und -streckung für ausgewogenes Unterarmtraining.
Langhantel-Ausfallschritte im Gehen
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Langhantel-Pullover auf der Negativbank im breiten Griff
Barbell Pullover mit weitem Griff auf der Decline Bench, der die Schulterextension über Latissimus und Brust betont.
Bankdrücken im weiten Untergriff mit Langhantel
Horizontale Druckübung mit der Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Langhantel Windshield Wiper
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Handgelenkcurl mit Langhantel
Isolation der Handgelenkbeuger mit einer Langhantel über die vollständige Handgelenkflexion.
Langhantel Z Press
Druckvariante mit Langhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.