Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Ανασήκωμα ώμων με λαβή αρασέ και μπάρα
Αυστηρό shrug με ανοιχτή λαβή snatch, κατακόρυφη ανύψωση ώμων, τεντωμένους αγκώνες και χωρίς ώθηση ποδιών ή ισχίων.
Επολέ με ψαλιδισμό με μπάρα
Clean με υποδοχή στους ώμους σε θέση split μπρος-πίσω αντί για κάθισμα.
Ζετέ με ψαλιδισμό με μπάρα
Αγωνιστικό jerk από front rack με υποδοχή πάνω από το κεφάλι σε σταθερή θέση split μπρος-πίσω.
Αρασέ με ψαλιδισμό με μπάρα
Snatch με υποδοχή πάνω από το κεφάλι σε θέση split μπρος-πίσω αντί για overhead squat.
Split squat με μπάρα
Στατικό split squat με μπάρα στην πλάτη και φόρτιση ενός ποδιού κάθε φορά, χωρίς βήμα ανάμεσα στις επαναλήψεις.
Καθίσματα με μπάρα
Back squat από power rack για δύναμη κάτω σώματος και στήριξη όλου του σώματος σε ελεγχόμενο βάθος.
Good morning σε διαγώνια στάση με μπάρα
Good morning σε kickstand θέση με έμφαση στους οπίσθιους μηριαίους του μπροστινού ποδιού και τα πίσω δάχτυλα για ισορροπία.
Όρθια πίεση ώμων πίσω από τον αυχένα με μπάρα
Αυστηρή όρθια πίεση πίσω από τον αυχένα με άνετη λαβή και ανώδυνο εύρος ώμων, χωρίς ώθηση ποδιών.
Όρθια ταλάντωση γάμπας με μπάρα
Φορτισμένη ταλάντωση ποδοκνημικής που εναλλάσσει άρση γάμπας στα μετατάρσια με ανύψωση δαχτύλων πάνω στις φτέρνες.
Όρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Όρθια έκταση αγκώνων πάνω από το κεφάλι για τρικέφαλους, με σταθερούς βραχίονες και σφιχτό κορμό.
Όρθια στροφή με μπάρα
Όρθια στροφή άνω κορμού με πολύ ελαφριά μπάρα στην άνω πλάτη, ενώ η λεκάνη παραμένει μπροστά.
Ανέβασμα σε κουτί με μπάρα
Step-up με μπάρα στην πλάτη σε σταθερό κουτί, χρησιμοποιώντας το πάνω πόδι για ελεγχόμενη άνοδο και κάθοδο.
Good morning με τεντωμένα πόδια και μπάρα
Good morning με σχεδόν τεντωμένα πόδια, μπάρα στην άνω πλάτη και σχεδόν σταθερή γωνία γονάτων στο hinge.
Ρουμανική άρση θανάτου με τεντωμένα πόδια και μπάρα
Romanian deadlift με σχεδόν τεντωμένα πόδια, μπάρα στα χέρια και σχεδόν σταθερή γωνία γονάτων στο hinge.
Suitcase άρση θανάτου με μπάρα
Μονόχειρη άρση θανάτου με μπάρα στο πλάι για έκταση ισχίων, λαβή και αντίσταση στην πλάγια κάμψη και στροφή.
Ύπτια άρση ποδιών σε σχήμα V με μπάρα
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Thruster με μπάρα (κάθισμα σε πίεση)
Thruster με μπάρα που συνδέει front squat απευθείας με πίεση πάνω από το κεφάλι μέσω της ώθησης των ποδιών, χωρίς παύση στο rack.
Κάμψη καρπών δύο κατευθύνσεων με μπάρα
Συνδυασμένο σετ στηριζόμενης κάμψης και έκτασης καρπών για ισορροπημένη προπόνηση των πήχεων.
Προβολές βάδην με μπάρα
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Κατακλινές pullover με φαρδιά λαβή και μπάρα
Pullover με ανοιχτή λαβή και μπάρα σε επικλινή προς τα κάτω πάγκο, με έμφαση στην έκταση του ώμου μέσω πλατέων ραχιαίων και στήθους.
Ανοιχτή με ανάστροφη λαβή πίεση πάγκου με μπάρα
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με μπάρα, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Υαλοκαθαριστήρες με μπάρα
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Κάμψεις πήχεων με μπάρα
Άσκηση απομόνωσης για τους καμπτήρες του πήχη, με μπάρα και πλήρες εύρος κάμψης καρπού.
Z press με μπάρα
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με μπάρα.