Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Zercher μεταφορά με μπάρα
Μεταφορά φορτίου που αναπτύσσει ολόσωμη δύναμη, σταθεροποίηση και αντοχή με μπάρα, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους, ολόκληρο το σώμα, τον κορμό και τους πήχεις.
Zercher κάθισμα με μπάρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Zercher προβολές βάδην με μπάρα
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Basketball shot άλμα
Άλμα από κάθισμα με το βάρος του σώματος και συντονισμένη κίνηση σουτ μπάσκετ για ισχύ κάτω σώματος και έλεγχο προσγείωσης.
Εναλλάξ κύματα με σχοινιά μάχης
Γρήγορα εναλλάξ κύματα με battle ropes για αντοχή ώμων, έλεγχο κορμού και φυσική κατάσταση.
Κάθισμα με άλμα και εναλλάξ κύματα σχοινιά μάχης
Κάθισμα με άλμα μαζί με εναλλάξ κύματα σχοινιών για συντονισμένη ισχύ ποδιών και φυσική κατάσταση.
Πλάγια προβολή με εναλλάξ κύματα σχοινιά μάχης
Εναλλάξ κύματα σχοινιών μαζί με πλάγιες προβολές για πλευρικό έλεγχο ποδιών και φυσική κατάσταση.
Κύκλοι με σχοινί μάχης
Συνεχείς κύκλοι των battle ropes προς τα έξω ή μέσα για αντοχή ώμων, έλεγχο κορμού και φυσική κατάσταση.
Αναπήδηση απαγωγής με σχοινιά μάχης
Jumping jacks με ταυτόχρονη άνοδο και κάθοδο των σχοινιών για ολόσωμη φυσική κατάσταση και συντονισμό.
Πλάγια άρση με σχοινιά μάχης
Ελεγχόμενες πλάγιες άρσεις με ελαφρά τεντωμένα battle ropes για αντοχή ώμων και σταθερότητα κορμού.
Πλάγια σχοινί μάχης
Πλάγιες σαρώσεις των battle ropes με δύο χέρια για περιστροφική φυσική κατάσταση με ελεγχόμενα ισχία και κορμό.
Slams με σχοινί μάχης
Εκρηκτικό κάρφωμα battle ropes με δύο χέρια που συνδυάζει κίνηση πάνω από το κεφάλι, ώθηση ισχίων και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Σχοινιά μάχης ανοίγματα
Όρθια ανοίγματα με battle ropes σε ελεγχόμενο οριζόντιο τόξο για στήθος, ώμους και κορμό.
Bayesian κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία
Κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία πίσω από το σώμα με έμφαση στη διάταση.
Περπάτημα στα τέσσερα
Άσκηση crawl για σταθερό κορμό και αντοχή ώμων.
Bear crawl με γρήγορα πόδια
Γρήγορες εναλλάξ άρσεις πελμάτων από στατική θέση bear για αντοχή ώμων, έλεγχο κορμού και φυσική κατάσταση.
Bear crawl μπρος-πίσω
Bear crawl μπρος-πίσω για αντίθετο συντονισμό άκρων, αντοχή ώμων και έλεγχο κορμού.
Bear σανίδα οπίσθια έκταση
Μονόπλευρες εκτάσεις ισχίου από θέση bear plank για δύναμη γλουτών και αντιστροφικό έλεγχο κορμού.
Άγγιγμα ώμου σε θέση bear plank
Εναλλάξ αγγίγματα ώμου από θέση bear plank με τα γόνατα στον αέρα για αντιστροφή και σταθερότητα ώμων.
Bear κάθισμα
Κάθισμα με μεταφορά προς τα πίσω από τετραποδική θέση για κίνηση ισχίων και γονάτων με ενεργή στήριξη ώμων και κορμού.
Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία
Έλξεις τροχαλίας πίσω από τον αυχένα. Απαιτείται εξαιρετική κινητικότητα στους ώμους και αυστηρός έλεγχος της κίνησης.
Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα Smith
Πιέσεις πίσω από τον αυχένα στο μηχάνημα Smith. Απαιτείται εξαιρετική κινητικότητα στους ώμους και προσεκτική επιλογή βάρους.
Διάταση θωρακικών με τα χέρια πίσω
Όρθια αμφίπλευρη διάταση στήθους και πρόσθιων ώμων με ενωμένα χέρια πίσω από τα ισχία και ήπια ελεγχόμενη ανύψωση.
Κοιλιακή αναπνοή σε θέση 3 μηνών
Άσκηση αναπνοής για θέση πλευρών, σταθεροποίηση και ελεγχόμενη αποκατάσταση.