Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Transporte Zercher con barra
Ejercicio de transporte de carga con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, el core y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla Zercher con barra
Ejercicio de sentadilla con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancadas caminando Zercher con barra
Ejercicio de zancada con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto Basketball Shot
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ondas alterno con cuerdas de batalla
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los hombros, la capacidad cardiovascular y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con ondas alternas con salto con cuerdas de batalla
Ejercicio de potencia con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada con ondas alternas lateral con cuerdas de batalla
Ejercicio de zancada con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Círculos con cuerdas de batalla
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los hombros y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
salto de tijera con cuerdas de batalla
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación lateral con cuerdas de batalla
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ondas laterales con cuerdas de batalla
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los oblicuos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Golpes con cuerdas de batalla
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura cuerdas de batalla
Ejercicio de empuje horizontal con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente el pecho, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl bayesiano
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Gateo del oso
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Gateo del oso con pasos rápidos
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, el core, los cuádriceps y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Gateo de oso hacia delante y hacia atrás
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha Bear Kickback
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, el core, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Toque de hombro en plancha de oso
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla Bear
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los cuádriceps, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón tras nuca de dorsales
Ejercicio de tracción vertical con material indicado (jalón de dorsales en máquina) para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press tras nuca en máquina Smith
Ejercicio de empuje vertical con máquina Smith para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento por detrás de la espalda de pectoral
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los hombros y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Respiración abdominal en posición de tres meses
Ejercicio de respiración y control postural con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.