Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Portage d'haltères Zercher
Portage chargé qui développe la force, le renforcement et la capacité de travail de tout le corps à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur les quadriceps, la coordination de tout le corps, le tronc et les avant-bras.
Squat Zercher avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Fentes de marche avec haltères Zercher
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Saut de tir de basket-ball
Saut accroupi au poids du corps avec une portée de tir de basket-ball coordonnée pour la puissance du bas du corps et le contrôle de l'atterrissage.
Vagues alternées de corde de combat
Ondes de corde de combat alternées rapides pour l'endurance des épaules, le contrôle du tronc et le conditionnement.
Squat de saut à ondes alternées sur corde de combat
Squat sauté combiné à des vagues de corde alternées pour une puissance et un conditionnement coordonnés du bas du corps.
Fente latérale à ondes alternées avec corde de combat
Ondes de corde alternées combinées à des fentes latérales pour le contrôle et le conditionnement latéraux des jambes.
Cercles de corde de combat
Cercles de corde de combat continus vers l'extérieur ou l'intérieur pour l'endurance des épaules, le contrôle du tronc et le conditionnement.
Saut à la corde de combat
Des pantins qui soulèvent et abaissent les deux extrémités de la corde pour le conditionnement et la coordination de tout le corps.
Élévation latérale de la corde de combat
Élévations latérales contrôlées avec des cordes de combat légèrement tendues pour l'endurance des épaules et la stabilité du tronc.
Corde de combat côte à côte
Balayages latéraux à deux mains avec corde de combat pour un conditionnement en rotation avec hanches et tronc contrôlés.
Claquements de corde de combat
Claquement explosif de corde de combat à deux bras combinant portée aérienne, entraînement des hanches et efforts de conditionnement répétés.
Les cordes de combat volent
Vol à corde de combat debout utilisant un arc de bras horizontal contrôlé pour le travail de la poitrine, des épaules et du tronc.
Boucle de câble bayésienne
Boucle de câble derrière le corps soulignant un long étirement du biceps.
Tournée des ours
Exercice rampant pour la raideur du tronc et l’endurance des épaules.
Pieds de feu d’ours rampant
Levées de pieds alternées rapides à partir d'une position d'ours stationnaire pour l'endurance des épaules, le contrôle du tronc et le conditionnement.
Ours rampant d’avant en arrière
Crawl de l'ours avant et arrière pour la coordination controlatérale, l'endurance des épaules et le contrôle du tronc.
Rebond de la planche d'ours
Extensions de hanches sur une jambe à partir d'une planche d'ours pour la force des fessiers et le contrôle anti-rotation du tronc.
Robinet d'épaule Bear Plank
Tapotements d'épaules alternés à partir d'une planche d'ours en vol stationnaire pour entraîner l'anti-rotation et la stabilité des épaules.
Ours accroupi
Squat rock-back quadrupède pour le mouvement des hanches et des genoux tandis que les épaules et le tronc restent activement soutenus.
tirage vertical derrière le cou
Variation déroulante derrière le cou qui nécessite une bonne mobilité des épaules et un contrôle plus strict.
Derrière le cou Smith développé
Presse Smith derrière le cou qui exige une mobilité des épaules et une charge conservatrice.
Étirement des pectoraux derrière le dos
Étirement bilatéral debout de la poitrine et de l’avant de l’épaule en utilisant les mains jointes derrière les hanches et un léger lifting contrôlé des bras.
Respiration abdominale en position de 3 mois
Réinitialisation de la respiration pour la position des côtes, le renforcement et la récupération contrôlée.