Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Squat de ceinture
Squat de ceinture de machine qui charge les jambes à travers les hanches tout en minimisant la charge directe des haltères sur la colonne vertébrale.
Squats avant-arrière avec haltères avec ceinture
Complexe avancé basé sur un rack associant des squats avant et des squats arrière avec un rerack complet entre les positions.
Banc Deadbug
Alternance de bug mort sur une jambe réalisée sur un banc avec un léger appui des mains et un contrôle pelvien strict.
Dip de banc sur le ballon de stabilité
Dip sur banc avec jambes droites et talons soutenus par un ballon de stabilité pour une meilleure stabilisation du tronc et des jambes.
Dip sur banc avec pieds surélevés
Variation de trempette sur banc plus difficile avec les talons appuyés sur un deuxième banc stable.
Banc complet pour abdominaux
Banc complet de flexion du dos à la position assise pour renforcer les muscles abdominaux et fléchisseurs de hanche.
Adduction de la hanche sur banc
Élévation latérale du bas de la jambe sur un banc pour une force isolée des adducteurs de la hanche et un contrôle pelvien.
Saut sur banc
Sautez à deux pieds sur un banc bas, rigide et antidérapant avec une réinitialisation contrôlée.
Développé couché
Presse à haltères plate classique pour la poitrine, les triceps et les deltoïdes avant.
Crunch inversé sur banc avec cercle de jambes
Banc de redressement inversé combiné à un cercle de jambes compact pour un contrôle abdominal, fléchisseur de hanche et oblique.
Sprint sur banc
Pédales alternées rapides sur un banc bas et rigide pour le conditionnement, la coordination et la puissance répétée du bas du corps.
Prise creuse courbée
Maintien du corps creux au genou plié qui réduit la longueur du levier tout en enseignant le contrôle des côtes au bassin.
Augmentation de Copenhague au genou plié
Élévation de planches latérales Copenhague à genou plié pour la force des adducteurs et la stabilité latérale du tronc.
Élévation de la jambe du genou plié
La jambe pliée en position couchée se soulève en passant des talons près du sol au dessus de la table tandis que le bassin reste contrôlé.
développée pliée
Levage avancé de kettlebells à un bras dans lequel l'athlète s'articule et tourne sous une charge presque stationnaire avant de se tenir debout devant un verrouillage aérien.
Maintien de la traction avec les bras pliés
Maintien de traction isométrique en position supérieure pour les dorsaux, les biceps, le haut du dos et l'endurance de préhension.
Pull haltère à bras pliés
Pull-over avec une courbure modérée fixe du coude, entraînant l'extension des épaules à travers les dorsaux et la poitrine tandis que le tronc contrôle l'évasement des côtes.
Trempette sur banc à genoux pliés
Trempette sur banc à genoux pliés en utilisant un support de pied pour réduire la demande de poids corporel sur les triceps.
Élévation du mollet plié
Élévation du mollet plié mettant l'accent sur le soléaire tandis que le talon se déplace dans une plage contrôlée.
Curl de concentration avec haltères courbés
Curl de concentration assis à un bras avec le haut du bras appuyé contre l'intérieur de la cuisse pour supprimer l'assistance de l'épaule et du torse.
écarté deltoïde arrière avec haltère courbé
Braguette deltoïde arrière articulée sur la hanche, non soutenue, qui maintient un torse fixe et un angle de coude souple tandis que les bras s'ouvrent latéralement.
Pouls du deltoïde arrière avec haltères courbés
Ensemble court et chronométré de petites impulsions contrôlées près du sommet d'une écarté deltoïde arrière courbée.
Rétraction scapulaire courbée
Rétraction scapulaire courbée non chargée tandis que le tronc maintient une charnière de hanche stable.
Crunch à vélo
Crunch rotatif au sol pour la coordination des abdominaux, des obliques et des fléchisseurs de hanche.