Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Κάθισμα με ζώνη
Κάθισμα σε μηχάνημα belt squat που φορτίζει τα πόδια από τα ισχία και περιορίζει την άμεση φόρτιση της σπονδυλικής στήλης από μπάρα.
Καθίσματα front-to-back με ζώνη και μπάρα
Προχωρημένο σύμπλεγμα σε rack που συνδυάζει front squats και back squats με πλήρη επανατοποθέτηση της μπάρας ανάμεσα στις θέσεις.
Dead bug σε πάγκο
Dead bug με εναλλάξ έκταση ενός ποδιού πάνω σε πάγκο, ελαφριά στήριξη χεριών και αυστηρό έλεγχο λεκάνης.
Πάγκο βύθιση σε σε μπάλα ισορροπίας
Βύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδια και φτέρνες σε μπάλα ισορροπίας για πρόσθετη σταθεροποίηση κορμού και ποδιών.
Βύθιση σε πάγκο με ανυψωμένα πέλματα
Δυσκολότερη βύθιση με τις φτέρνες στηριγμένες σε δεύτερο σταθερό πάγκο.
Πλήρης ανασήκωση κοιλιακών σε πάγκο
Πλήρης ανασήκωση σε πάγκο από ύπτια σε καθιστή θέση για δύναμη κοιλιακών και καμπτήρων ισχίου.
Προσαγωγή ισχίου σε πάγκο
Πλάγια άρση του κάτω ποδιού σε πάγκο για απομονωμένη δύναμη προσαγωγών και έλεγχο λεκάνης.
Άλμα σε πάγκο
Άλμα με δύο πόδια σε χαμηλό, άκαμπτο και αντιολισθητικό πάγκο με ελεγχόμενη κάθοδο για επαναφορά.
Πιέσεις πάγκου
Κλασικές οριζόντιες πιέσεις με μπάρα, για την εκγύμναση του στήθους, των τρικεφάλων και των πρόσθιων δελτοειδών.
Ανάστροφο crunch σε πάγκο με κύκλο ποδιών
Ανάστροφο crunch σε πάγκο μαζί με μικρό κύκλο ποδιών για έλεγχο κοιλιακών, καμπτήρων ισχίου και πλαγίων κοιλιακών.
Sprint σε πάγκο
Γρήγορες εναλλάξ αλλαγές πελμάτων σε χαμηλό άκαμπτο πάγκο για φυσική κατάσταση, συντονισμό και επαναλαμβανόμενη ισχύ ποδιών.
Λυγισμένο κράτημα hollow
Hollow κράτημα με λυγισμένα γόνατα που μειώνει τον μοχλό και διδάσκει έλεγχο πλευρών προς λεκάνη.
Copenhagen raise με λυγισμένο γόνατο
Άρση σε πλάγια σανίδα Copenhagen με λυγισμένο γόνατο για δύναμη προσαγωγών και πλευρική σταθερότητα κορμού.
Άρση ποδιών με λυγισμένα γόνατα
Ύπτια άρση λυγισμένων ποδιών από φτέρνες κοντά στο έδαφος προς tabletop με ελεγχόμενη λεκάνη.
Πίεση bent press
Προχωρημένη μονόχειρη άρση kettlebell όπου ο ασκούμενος διπλώνει και στρέφεται κάτω από σχεδόν σταθερό φορτίο πριν σταθεί σε κλείδωμα πάνω από το κεφάλι.
Ισομετρικό κράτημα chin-up με λυγισμένους αγκώνες
Ισομετρικό κράτημα στην κορυφή του chin-up για αντοχή πλατέων ραχιαίων, δικεφάλων, άνω πλάτης και λαβής.
Pullover με λυγισμένους αγκώνες και αλτήρα
Pullover σε πάγκο με σταθερή μέτρια κάμψη αγκώνων, για έκταση ώμου από πλάτη και στήθος με έλεγχο των πλευρών.
Βύθιση σε πάγκο με λυγισμένα γόνατα
Βύθιση σε πάγκο με λυγισμένα γόνατα και στήριξη πελμάτων για μικρότερη επιβάρυνση των τρικεφάλων.
Άρσεις γάμπας με λυγισμένο γόνατο
Άρση γάμπας με λυγισμένο γόνατο και έμφαση στον υποκνημίδιο σε ελεγχόμενο εύρος φτέρνας.
Σκυφτή κάμψη συγκέντρωσης με αλτήρα
Καθιστή μονόχειρη κάμψη συγκέντρωσης με τον βραχίονα στηριγμένο στον έσω μηρό ώστε να περιορίζεται η βοήθεια ώμου και κορμού.
Σκυφτά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες
Σκυφτό άνοιγμα οπίσθιων δελτοειδών χωρίς στήριξη, με σταθερό κορμό και ήπια κάμψη αγκώνων καθώς τα χέρια ανοίγουν πλάγια.
Παλμικές άρσεις οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες
Σύντομο χρονικό σετ μικρών ελεγχόμενων παλμών κοντά στην κορυφή μιας σκυφτής άρσης οπίσθιων δελτοειδών.
Ωμοπλατιαία σύσφιξη σε θέση κάμψης ισχίων
Ωμοπλατιαία σύσφιξη χωρίς φορτίο ενώ ο κορμός κρατά σταθερή θέση κάμψης ισχίων.
Ποδήλατο κοιλιακών
Περιστροφικοί κοιλιακοί στο πάτωμα για κοιλιακούς, πλάγιους και συντονισμό ισχίων.