Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap bar
Αντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλά
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και axle μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσε τη μπάρα σε πείρους ασφαλείας κάτω, στο ύψος ή λίγο πάνω από τα γόνατα όπως ζητά η άσκηση.
- 02Στάσου με τη μπάρα κοντά στους μηρούς και πιάσε τη μπάρα και κράτα τους πλατείς ενεργούς.
- 03Σφίξε δυνατά και τράβηξε τη μπάρα από τους πείρους ασφαλείας σπρώχνοντας τα ισχία μπροστά.
- 04Κράτα τη μπάρα κοντά και μην γέρνεις πίσω μετά το τελικό τέντωμα.
- 05Κατέβασε τη μπάρα ξανά στους πείρους ασφαλείας με έλεγχο και ξαναστήσου σε κάθε επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλάΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και axle μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα