Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Ποδήλατο κοιλιακών με τεντωμένο πόδι
Ποδήλατο κοιλιακών με μακρύ μοχλό που συνδυάζει εναλλάξ άρση τεντωμένου ποδιού και αντίθετη στροφή κορμού για κοιλιακούς, πλάγιους και καμπτήρες ισχίου.
Bird dog σταθεροποίησης
Άσκηση σταθερότητας κορμού για έλεγχο σπονδυλικής στήλης, γλουτούς και συντονισμό ώμων.
Bird-dog από πάγκο
Bird dog σε στενή βάση πάνω σε σταθερό πάγκο για αυξημένη απαίτηση ισορροπίας και αντιστροφικού ελέγχου.
Στάση βάρκα
Στάση βάρκα για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε κοιλιακούς.
Σανίδα body saw
Δυναμική σανίδα στους πήχεις όπου ολόκληρο το σώμα γλιστρά πίσω και μπροστά ενώ ο κορμός αντιστέκεται στην έκταση της μέσης.
Κάθισμα 1 και 1/4 με σωματικό βάρος
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Άρση γάμπας 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάρος
Όρθια ακολουθία άρσεων γάμπας σε ουδέτερη θέση, με δάχτυλα προς τα έξω και προς τα μέσα για ελεγχόμενη αντοχή πελματιαίας κάμψης.
Σύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάρος
Ακολουθία μπροστινής, πλάγιας και πίσω προβολής για πολυεπίπεδη δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο κατεύθυνσης.
Βουλγαρικά άλματα split με σωματικό βάρος
Προχωρημένο μονοποδικό άλμα με το πίσω πόδι ψηλά για ισχύ κάτω σώματος και έλεγχο προσγείωσης στο ένα πόδι.
Χιαστί προβολή με σωματικό βάρος
Διαγώνια παραλλαγή πίσω προβολής για δύναμη γλουτών και ποδιών με ελεγχόμενη ευθυγράμμιση στο μετωπιαίο και εγκάρσιο επίπεδο.
Έκκεντρη μονοπόδια άρση γάμπας με έλλειμμα και σωματικό βάρος
Μονοποδική έκκεντρη άρση γάμπας από σκαλοπάτι, με βοήθεια για την κορυφή και αργή μονόποδη κάθοδο κάτω από το επίπεδο του σκαλιού.
Άρση πρόσθιου κνημιαίου με έλλειμμα και σωματικό βάρος
Άσκηση ραχιαίας κάμψης με τις φτέρνες σε σκαλοπάτι για τον πρόσθιο κνημιαίο σε αυξημένο ελεγχόμενο εύρος.
Donkey kick με σωματικό βάρος
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Έκκεντρο pistol squat με σωματικό βάρος
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Frog pump με σωματικό βάρος
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Ανάστροφη προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Πίσω προβολή από χαμηλή ανύψωση του μπροστινού ποδιού για αυξημένο εύρος ισχίου και γονάτου, μονοποδική δύναμη και ισορροπία.
Split squat με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Στατικό split squat με το μπροστινό πέλμα σε χαμηλή πλατφόρμα για αυξημένο ελεγχόμενο εύρος ισχίου και γονάτου.
Γέφυρα γλουτών με βάδισμα και σωματικό βάρος
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Kick back γλουτών με σωματικό βάρος
Τετραποδική έκταση ισχίου με τεντωμένο πόδι για ενεργοποίηση γλουτού με σταθερό κορμό και λεκάνη.
Ημιγονατιστό windmill με σωματικό βάρος
Άφορτο ημιγονατιστό windmill για θωρακική στροφή, έλεγχο κάμψης ισχίου, θέση ώμου πάνω από το κεφάλι και ισορροπία.
Μονοπόδιο hip thrust με ανυψωμένη φτέρνα και σωματικό βάρος
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Ισομετρικό split squat με έλλειμμα και σωματικό βάρος
Ισομετρικό split squat με το μπροστινό πόδι ψηλά για μονοποδική δύναμη και έλεγχο θέσης σε αυξημένο εύρος.
Μονοπόδια άρση γάμπας με γόνατο πάνω από τα δάχτυλα και σωματικό βάρος
Μονοποδική άρση γάμπας με λυγισμένο γόνατο που δίνει έμφαση στον υποκνημίδιο ενώ το γόνατο μένει μπροστά πάνω από τα δάχτυλα.
Γόνατα πάνω-κάτω και κάθισμα με άλμα με σωματικό βάρος
Σύνθετη μετάβαση εδάφους που συνδυάζει ελεγχόμενη κάθοδο από όρθια σε γονάτισμα, άνοδο σε κάθισμα και εκρηκτικό squat jump με έλεγχο προσγείωσης.