Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Fahrrad-Crunch mit geradem Bein
Langhebel-Bicycle-Crunch mit abwechselndem gestrecktem Beinheben und gegenläufiger Rumpfrotation für Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Diagonalstrecken im Vierfüßlerstand
Core-Stabilitätsübung für Wirbelsäulenkontrolle sowie Koordination von Gesäß und Schultern.
Bird-Dog auf der Bank
Bird Dog mit schmaler Stützfläche auf einer stabilen Bank für höhere Anforderungen an Gleichgewicht und Anti-Rotation.
Bootshaltung
Boat Pose als isometrischer Halt mit Schwerpunkt auf der Bauchmuskulatur.
Körpersäge im Unterarmstütz
Dynamische Unterarmstützübung, bei der der gesamte Körper vor- und zurückgleitet, während der Rumpf einer Überstreckung der Lendenwirbelsäule widersteht.
1¼-Kniebeuge mit Körpergewicht
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Wadenheben in 3 Fußstellungen mit Körpergewicht
Stehende Wadenhebesequenz in drei Fußstellungen – neutral, Zehen nach außen und Zehen nach innen – für kontrollierte Plantarflexionsausdauer.
Körpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-Matrix
Abfolge aus Ausfallschritt nach vorn, zur Seite und rückwärts für mehrdimensionale Beinkraft, Balance und Richtungskontrolle.
Bulgarische Split-Sprünge mit Körpergewicht
Fortgeschrittener einbeiniger Sprung mit erhöhtem hinterem Fuß für Unterkörperkraft und kontrollierte einbeinige Landung.
Curtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Diagonale Reverse-Lunge-Variante für Gesäß- und Beinkraft bei kontrollierter Ausrichtung in Frontal- und Transversalebene.
Körpergewichtsdefizit, einbeiniges exzentrisches Wadenheben
Einbeinige exzentrische Wadenhebung von einer Stufe mit Unterstützung auf dem Weg nach oben und langsamer, ununterstützter Absenkung unter Stufenniveau.
Körpergewichtsdefizit Tibialis heben
Fersengestützte Dorsalflexionsübung an einer Stufe für den Tibialis anterior über einen zusätzlichen kontrollierten Bewegungsumfang.
Donkey Kick mit Körpergewicht
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
Exzentrische Pistolenkniebeuge mit Körpergewicht
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Frog Pump mit Körpergewicht
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
Rückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)
Reverse Lunge von einer niedrigen Erhöhung des vorderen Fußes für größeren Hüft- und Kniebewegungsumfang, einbeinige Kraft und Gleichgewicht.
Geteilte Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß und Körpergewicht
Stationärer Split Squat mit dem vorderen Fuß auf einer niedrigen Erhöhung für einen größeren kontrollierten Bewegungsumfang in Hüfte und Knie.
Körpergewicht Glute Bridge Marsch
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
Körpergewicht-Gesäßmuskel-Kick-Back
Hüftstreckung mit gestrecktem Bein im Vierfüßlerstand zur Gesäßaktivierung bei ruhig gehaltenem Rumpf und Becken.
Windmill im Halbkniestand mit Körpergewicht
Unbeladener Half-Kneeling Windmill für Brustwirbelsäulenrotation, Kontrolle der Hüftbeuge, Schulterposition über Kopf und Gleichgewicht.
Einbeiniger Körpergewicht-Hip-Thrust mit erhöhten Fersen
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
Isometrischer Deficit Ausfallschrittkniebeuge (Körpergewicht)
Isometrischer Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß für einbeinige Beinkraft und Positionskontrolle über einen größeren Bewegungsumfang.
Einbeiniges Wadenheben mit Knie über den Zehen (Körpergewicht)
Einbeiniges Wadenheben mit gebeugtem Knie und Schwerpunkt auf Soleuskraft, während das Knie vor den Zehen bleibt.
Körpergewicht-Knie-Up-Down- und Squat-Jump
Komplexe Bodenübung mit kontrollierten Übergängen vom Stehen zum Knien, einem Aufstehen vom Knien in die Kniebeuge und einem explosiven Kniebeugensprung mit kontrollierter Landung.