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2.506 Übungen
Kastenaufstieg mit weit vorgeschobenem Knie und Körpergewicht
Niedriger Step-up mit kontrolliertem Vorschub des Knies, Druck über den ganzen Fuß, einseitiger Quadrizepskraft und Balance.
Seitlicher Schritt nach unten mit dem Körpergewicht
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Körpergewicht-Aufstiegs seitlich
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Körpergewicht-Ausfallschritt mit Fersenkick
Reverse Lunge mit fließendem Übergang in einen kontrollierten Kick nach vorn mit gestrecktem Bein und führender Ferse für Beinkraft, Hamstring-Beweglichkeit und einbeiniges Gleichgewicht.
Körpergewicht Patrick tritt zurück
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Körpergewicht-Poliquin-Aufstieg
Fersenerhöhter niedriger Step-up/Step-down mit steilem Vorschub des Schienbeins und kontrollierter, quadrizepsbetonter Kniestreckung.
Körpergewicht Gefangener Kang Squat
Abfolge aus Good Morning und Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht zur Schulung der Koordination von Hüftbeuge und Kniebeuge, Beweglichkeit der hinteren Kette und Rumpfkontrolle.
Y-Heben in Bauchlage (Körpergewicht)
Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.
Rumänisches Kreuzheben mit erhöhtem hinterem Fuß (Körpergewicht)
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Ausfallschritt nach hinten mit Knieanzug (Körpergewicht)
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Umgekehrter Ausfallschritt mit Körpergewicht und Drehung
Reverse Lunge mit kontrollierter Rotation zum vorderen Bein für einbeinige Kraft, Brustwirbelsäulenrotation und Gleichgewicht.
Sprung auf die Box aus dem Sitzen mit Körpergewicht
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Seesaw-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Fortlaufende Abfolge aus Ausfallschritt nach vorn und rückwärts mit demselben bewegten Bein für einseitige Kraft, Balance und kontrollierte Übergänge.
Einbeinige Glute Bridge mit erhöhten Füßen (Körpergewicht)
Einbeinige Bridge mit erhöhtem Arbeitsfuß für größeren Hüftstreckungsumfang und einseitige Beckenkontrolle.
Einbeinige Skater-Kniebeuge mit Körpergewicht
Skater Squat ohne Unterstützung für einbeinige Kraft, Balance und kontrollierte Tiefe des hinteren Knies.
Aufstieg mit Körpergewicht
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Ausfallschritt beim Gehen mit Körpergewicht
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Körpergewicht-ATG-Split-Squat
Tiefer Split Squat mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf kontrolliertem Vorschub des vorderen Knies, Kraft des vorderen Beins sowie Hüft- und Sprunggelenkbeweglichkeit.
Backhand Raise mit Körpergewicht
Unbelastetes Schulteröffnungsheben für kontrollierte Aktivierung von hinteren Schultern, oberem Rücken und Rotatorenmanschette.
Körpergewicht-Fliegende vorgebeugt für die hintere Schulter
Unbelasteter vorgebeugter Armsweep zur Aktivierung von hinteren Schultern und oberem Rücken vor belasteten Zug- oder Druckübungen.
Körpergewicht Box-Kniebeuge
Kniebeuge zu einer Box für Tiefenkontrolle und Kraft der hinteren Muskelkette.
Wadenheben mit Körpergewicht
Einfache stehende Wadenhebung für Sprunggelenkkraft und Ausdauer der Unterschenkel.
Cross-Body-Jefferson-Curl im Körpergewicht
Kontrollierte diagonale Wirbelsäulenbeugung für segmentale Beweglichkeit und Rumpfkontrolle.
Körpergewichts-Knicks-Ausfallschritt zum Knie-Antrieb
Diagonaler Curtsy Lunge mit fließendem Übergang in einen kontrollierten Kniehub des gegenüberliegenden Beins für Gesäßkraft, Gleichgewicht und einbeinige Koordination.