Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Körpergewicht Hip Thrust mit Defizit
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
Curtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht und erhöhtem vorderen Fuß
Diagonal Lunge mit erhöhtem vorderem Fuß für größeren Bewegungsumfang, Gesäß- und Adduktorenkraft sowie multiplanare Gleichgewichtskontrolle.
Tiefe Körpergewicht-Kniebeuge mit Überkopfstrecken
Tiefe Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und anschließendem unbeladenem Überkopfreichen für Beinausdauer, aufrechte Haltung und Kontrolle der Schulterposition.
Isometrischer Split-Squat-Halt mit Körpergewicht
Stationärer Split-Squat-Halt für einbeinige Quadrizeps- und Gesäßkraft, Gleichgewicht und Kontrolle der Knieposition.
Körpergewicht-Liegestütz mit Rudern im Kniestand
Kniender Push-up mit anschließendem abwechselndem unbelastetem Ellenbogenzug für Brust, Trizeps, Schulterkontrolle und Anti-Rotationsstabilität.
Man Maker (Körpergewicht)
Fortgeschrittener Burpee-Komplex aus Push-up, abwechselnden Anti-Rotations-Hip Taps, Übergang in die Kniebeuge und Vertikalsprung.
Körpergewicht Curtsy Lunge mit Armen über Kopf
Curtsy Lunge mit beiden Armen über Kopf, der diagonale Beinkontrolle, Gleichgewicht und Ausdauer der unbelasteten Schulterposition verbindet.
Körpergewicht-Cyclist-Kniebeuge mit Überkopfhaltung
Kniebeuge mit erhöhten Fersen, engem Stand und unbelastetem Überkopf-Reach für Quadrizepskraft, aufrechte Haltung und kontrollierte Schultermobilität.
Schulter-Außenrotation in Seitenlage (Körpergewicht)
Leicht belastete Rotatorenmanschettenübung in Seitenlage mit dem Gewicht des Unterarms für präzise Schulteraußenrotation.
Körpergewicht Trizepsstrecken im Liegen
Schräge Ellenbogenstreckung mit dem eigenen Körpergewicht gegen eine sicher im Rack befestigte Stange für Trizepskraft.
Körpergewichts-Slider Curtsy Ausfallschritt
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Körpergewicht Kniebeuge
Grundlegendes Kniebeugenmuster mit dem eigenen Körpergewicht für die Kontrolle des Unterkörpers.
Rudern in der Hocke mit Körpergewicht (mit Handtuch)
Rudern mit dem eigenen Körpergewicht aus einer gehaltenen Kniebeuge mit einem um einen festen, tragfähigen Anker gelegten Handtuch.
Rückendehnung im Stehen (Körpergewicht)
Sanfte stehende Mobilitätsübung in Lendenwirbelsäulenextension, ausschließlich über einen angenehmen und symptomfreien Bereich.
Körpergewicht Stehendes Rudern mit engem Griff
Stehendes Rudern mit dem eigenen Körpergewicht und engem Griff an einem geprüften festen Anker, dessen Belastung über den Neigungswinkel skaliert wird.
Körpergewicht stehend Fliegende
Unbelastete stehende Brustöffnungsübung als Schulter-Warm-up und aktive Mobilität, nicht als Kraft-Fly.
Körpergewicht stehend Rudern
Stehendes Rudern mit dem eigenen Körpergewicht an einem geprüften festen Anker; die Belastung wird über den Neigungswinkel angepasst.
Skapula-Rudern im Stehen mit Körpergewicht
Stehende Übung mit gestreckten Armen zur Protraktion und Retraktion der Schulterblätter für Kontrolle des oberen Rückens und zur Schultervorbereitung.
Körpergewicht: Außenrotation des Schulterblatts im Stehen
Unbelastete stehende Schulteraußenrotation in 90/90 für Kontrolle der Rotatorenmanschette und Bewegungsvorbereitung.
Körpergewicht-Trizepsstrecken aus der Unterarmstütz-Position
Trizepsdrücken am Boden, bei dem aus dem Unterarmstütz in gestreckte Ellenbogen gedrückt wird, während der Körper stabil bleibt.
Balance auf dem BOSU
Stehende BOSU-Gleichgewichtsübung für Sprunggelenkstrategie, Haltung und kontrollierte Gewichtsverlagerungen.
Seitbeugen am Kabelzug auf dem BOSU-Ball
Stehende Cable Side Bend auf einem BOSU, die belastete seitliche Rumpfbeugung mit hoher Gleichgewichtsanforderung verbindet.
Crunch auf dem BOSU
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Bosu Ball Unterarmstütz mit Beinheben
Plank auf dem BOSU mit abwechselnder Hüftstreckung für die Kontrolle von Rumpf, Schultern und Becken.