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2.506 exercícios
Círculos de corda de batalha
Círculos contínuos de corda de batalha para fora ou para dentro para resistência dos ombros, controle do tronco e condicionamento.
Macaco saltador de corda de batalha
Polichinelos que levantam e abaixam ambas as extremidades da corda para condicionamento e coordenação de todo o corpo.
Elevação lateral da corda de batalha
Elevações laterais controladas com cordas de batalha levemente tensionadas para resistência dos ombros e estabilidade do tronco.
Corda de batalha lado a lado
Varreduras laterais em corda de batalha com as duas mãos para condicionamento rotacional com quadris e tronco controlados.
Batidas de corda de batalha
Batida explosiva de corda de batalha de dois braços combinando alcance acima da cabeça, impulso de quadril e esforço de condicionamento repetido.
Lutando contra cordas voam
Voe em corda de batalha em pé usando um arco de braço horizontal controlado para trabalho de peito, ombro e tronco.
Curvatura Bayesiana do Cabo
Curvatura do cabo atrás do corpo enfatizando um longo alongamento do bíceps.
Rastejamento de Urso
Exercício de rastreamento para rigidez do tronco e resistência dos ombros.
Pés de fogo rastejantes de urso
Levantamentos rápidos e alternados dos pés a partir de uma posição de urso estacionária para resistência dos ombros, controle do tronco e condicionamento.
Urso rastejando para frente e para trás
Rastejamento para frente e para trás para coordenação contralateral, resistência dos ombros e controle do tronco.
Retrocesso da prancha de urso
Extensões de quadril de uma perna a partir de uma prancha de urso para força dos glúteos e controle anti-rotação do tronco.
Torneira de ombro de prancha de urso
Toques alternados nos ombros em uma prancha de urso pairando para treinar a anti-rotação e a estabilidade dos ombros.
Agachamento Urso
Agachamento quadrúpede para movimento do quadril e joelho enquanto os ombros e o tronco permanecem ativamente apoiados.
Pulldown atrás do pescoço
Variação de pulldown atrás do pescoço que requer boa mobilidade dos ombros e controle mais rígido.
Atrás do pescoço Smith Press
Prensa Smith atrás do pescoço que exige mobilidade dos ombros e carga conservadora.
Alongamento Pec atrás das costas
Alongamento bilateral do tórax e da parte anterior dos ombros em pé usando as mãos entrelaçadas atrás dos quadris e uma elevação suave e controlada do braço.
Respiração abdominal na posição de 3 meses
Redefinição da respiração para posição das costelas, órtese e recuperação controlada.
Agachamento com cinto
Agachamento com cinto de máquina que carrega as pernas através dos quadris enquanto minimiza a carga direta da barra na coluna.
Agachamento com barra com cinto da frente para trás
Complexo avançado baseado em rack que combina agachamentos frontais e agachamentos traseiros com um rerack completo entre as posições.
Banco Deadbug
Percevejo morto unipodal alternado realizado em banco com leve apoio das mãos e controle pélvico rigoroso.
Mergulho de banco na bola de estabilidade
Mergulho no banco com pernas retas e calcanhares apoiados em uma bola de estabilidade para maior estabilização do tronco e das pernas.
Mergulho no banco com os pés elevados
Variação de mergulho mais forte com os calcanhares apoiados em um segundo banco estável.
Banco Full Ab Curl Up
Flexão completa no banco, de supino a sentado, para força abdominal e flexora do quadril.
Adução de quadril em banco
Elevação lateral da perna inferior em um banco para força isolada dos adutores do quadril e controle pélvico.