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2.506 exercícios
Salto de banco
Salte com dois pés para um banco baixo, rígido e antiderrapante com uma reinicialização controlada.
Crunch reverso de banco com círculo de pernas
Crunch reverso no banco combinado com um círculo compacto de pernas para controle abdominal, flexor do quadril e oblíquo.
Corrida de banco
Pedaleiros alternados rápidos em um banco baixo e rígido para condicionamento, coordenação e força repetida da parte inferior do corpo.
Suporte oco dobrado
Suporte de corpo oco com joelho dobrado que reduz o comprimento da alavanca enquanto ensina o controle das costelas à pélvis.
Elevação de Copenhagen com joelho dobrado
Elevação da prancha lateral Copenhagen com os joelhos dobrados para força dos adutores e estabilidade lateral do tronco.
Elevação da perna com joelho dobrado
Elevação da perna supina com os joelhos dobrados, movendo-se dos calcanhares perto do chão para a mesa enquanto a pélvis permanece controlada.
Imprensa dobrada
Levantamento avançado de kettlebell com um braço, no qual o atleta se articula e gira sob uma carga quase estacionária antes de ficar em posição de bloqueio acima da cabeça.
Apoio de queixo para cima com braço dobrado
Apoio isométrico do queixo na posição superior para dorsais, bíceps, parte superior das costas e resistência de preensão.
Pulôver com halteres com braço dobrado
Pulôver de banco com flexão moderada fixa do cotovelo, treinando a extensão dos ombros através dos dorsais e do peito enquanto o tronco controla o alargamento das costelas.
Mergulho no banco com os joelhos dobrados
Mergulho no banco com os joelhos dobrados usando apoio para os pés para reduzir a demanda de peso corporal no tríceps.
Elevação da panturrilha com joelho dobrado
Elevação da panturrilha com o joelho dobrado enfatizando o sóleo enquanto o calcanhar se move em uma amplitude controlada.
Curvatura de concentração com halteres curvados
Sentado com um braço concentrado, com o braço apoiado na parte interna da coxa para remover a assistência do ombro e do tronco.
Mosca deltóide traseira com haltere curvado
Mosca deltóide traseira sem suporte, com dobradiça no quadril, que mantém o tronco fixo e o ângulo suave do cotovelo enquanto os braços se abrem lateralmente.
Pulsos deltóides traseiros com halteres curvados
Conjunto curto e cronometrado de pequenos pulsos controlados perto do topo de uma mosca deltóide traseira curvada.
Retração escapular curvada
Retração escapular curvada sem carga enquanto o tronco mantém uma articulação estável do quadril.
Perna reta para crunch de bicicleta
Crunch de bicicleta com alavanca longa alternando uma elevação da perna esticada com rotação do tronco para o lado oposto para os abdominais, oblíquos e flexores do quadril.
Banco de cachorro-pássaro
Cão-pássaro de apoio estreito realizado em um banco estável para aumentar o equilíbrio e a demanda anti-rotação.
Postura do barco
Pose do barco para controle isométrico focado no abdômen.
Serra Corporal
Exercício dinâmico de prancha de antebraço em que todo o corpo desliza para frente e para trás enquanto o tronco resiste à extensão lombar.
Peso Corporal 1 e 1/4 Agachamento
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Elevação de panturrilha de 3 vias com peso corporal
Sequência de elevação da panturrilha em pé de três posições usando ângulos neutros, dedos para fora e dedos para dentro dos pés para resistência de flexão plantar controlada.
Matriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Sequência de estocada para frente, lateral e reversa para força multiplanar das pernas, equilíbrio e controle direcional.
Saltos divididos búlgaros com peso corporal
Salto unilateral elevado com o pé traseiro elevado para potência da parte inferior do corpo e controle de aterrissagem com uma perna.
Estocada de reverência com peso corporal
Variação diagonal de estocada reversa para força de glúteos e pernas com alinhamento controlado dos planos frontal e transversal.