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Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Salto en banco
Ejercicio de potencia con banco para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch inverso en banco con de pierna con círculo
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sprint en banco
Ejercicio de acondicionamiento con banco para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico flexionado Hollow
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación con rodillas flexionadas Copenhagen
Ejercicio de estabilidad del core con banco para trabajar principalmente los aductores, el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas con rodillas flexionadas
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press inclinado lateral
Ejercicio de empuje vertical con kettlebell para trabajar principalmente los hombros, los oblicuos, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico con brazos flexionados Chin hacia arriba
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pullover con brazos flexionados con mancuerna
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo con rodillas flexionadas en banco
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los tríceps, los hombros y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones con rodillas flexionadas
Ejercicio de aislamiento muscular con bloque para gemelos para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de concentración con el torso con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura con el torso posterior de deltoides con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pulsos con el torso posterior de deltoides con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Retracción escapular con el torso con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch bicicleta con piernas estiradas
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
extensión contralateral desde banco
Ejercicio de estabilidad del core con banco para trabajar principalmente el core, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Postura del barco
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sierra corporal
Ejercicio de estabilidad del core con discos deslizantes para trabajar principalmente los abdominales, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla 1 y 1/4 con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones en tres direcciones con el peso corporal
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada en tres direcciones Matrix con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Saltos en sentadilla búlgara con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada cruzado con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.