Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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Trabaja un músculo concreto
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2506 ejercicios
Flexión con balón con BOSU
Ejercicio de empuje horizontal con material indicado (bosu ball) para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abdominal completo con balón con BOSU
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (bosu ball) para trabajar principalmente el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con balón con BOSU
Ejercicio de sentadilla con material indicado (bosu ball) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, el core y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte Bottoms hacia arriba con kettlebell
Ejercicio de transporte de carga con kettlebell para trabajar principalmente los hombros, los antebrazos, los trapecios y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press Bottoms hacia arriba con kettlebell
Ejercicio de empuje vertical con kettlebell para trabajar principalmente los hombros, los tríceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estabilización con cajón descenso a una pierna
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla pistol elevada sobre cajón
Ejercicio de sentadilla con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto al cajón
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Paso por encima con cajón con salto
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento con cajón de hombro contra la pared
Ejercicio de movilidad con cajón para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Skipping con apoyo en cajón
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Paso por encima con cajón
Ejercicio de zancada con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Toques de puntera en cajón
Ejercicio de acondicionamiento con cajón para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Paso breakdancer
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Bretzel
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los flexores de la cadera y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abducción de cadera Bridge
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente postura
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente postura de yoga estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los flexores de la cadera y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto horizontal
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto Broad a vertical
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla búlgara
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Burpee clásico
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, el pecho, los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Burpee con salto al cajón
Ejercicio de acondicionamiento con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, el pecho y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión Burpee Long con salto con
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.