Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Άλμα σε πάγκο
Άλμα με δύο πόδια σε χαμηλό, άκαμπτο και αντιολισθητικό πάγκο με ελεγχόμενη κάθοδο για επαναφορά.
Ανάστροφο crunch σε πάγκο με κύκλο ποδιών
Ανάστροφο crunch σε πάγκο μαζί με μικρό κύκλο ποδιών για έλεγχο κοιλιακών, καμπτήρων ισχίου και πλαγίων κοιλιακών.
Sprint σε πάγκο
Γρήγορες εναλλάξ αλλαγές πελμάτων σε χαμηλό άκαμπτο πάγκο για φυσική κατάσταση, συντονισμό και επαναλαμβανόμενη ισχύ ποδιών.
Λυγισμένο κράτημα hollow
Hollow κράτημα με λυγισμένα γόνατα που μειώνει τον μοχλό και διδάσκει έλεγχο πλευρών προς λεκάνη.
Copenhagen raise με λυγισμένο γόνατο
Άρση σε πλάγια σανίδα Copenhagen με λυγισμένο γόνατο για δύναμη προσαγωγών και πλευρική σταθερότητα κορμού.
Άρση ποδιών με λυγισμένα γόνατα
Ύπτια άρση λυγισμένων ποδιών από φτέρνες κοντά στο έδαφος προς tabletop με ελεγχόμενη λεκάνη.
Πίεση bent press
Προχωρημένη μονόχειρη άρση kettlebell όπου ο ασκούμενος διπλώνει και στρέφεται κάτω από σχεδόν σταθερό φορτίο πριν σταθεί σε κλείδωμα πάνω από το κεφάλι.
Ισομετρικό κράτημα chin-up με λυγισμένους αγκώνες
Ισομετρικό κράτημα στην κορυφή του chin-up για αντοχή πλατέων ραχιαίων, δικεφάλων, άνω πλάτης και λαβής.
Pullover με λυγισμένους αγκώνες και αλτήρα
Pullover σε πάγκο με σταθερή μέτρια κάμψη αγκώνων, για έκταση ώμου από πλάτη και στήθος με έλεγχο των πλευρών.
Βύθιση σε πάγκο με λυγισμένα γόνατα
Βύθιση σε πάγκο με λυγισμένα γόνατα και στήριξη πελμάτων για μικρότερη επιβάρυνση των τρικεφάλων.
Άρσεις γάμπας με λυγισμένο γόνατο
Άρση γάμπας με λυγισμένο γόνατο και έμφαση στον υποκνημίδιο σε ελεγχόμενο εύρος φτέρνας.
Σκυφτή κάμψη συγκέντρωσης με αλτήρα
Καθιστή μονόχειρη κάμψη συγκέντρωσης με τον βραχίονα στηριγμένο στον έσω μηρό ώστε να περιορίζεται η βοήθεια ώμου και κορμού.
Σκυφτά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες
Σκυφτό άνοιγμα οπίσθιων δελτοειδών χωρίς στήριξη, με σταθερό κορμό και ήπια κάμψη αγκώνων καθώς τα χέρια ανοίγουν πλάγια.
Παλμικές άρσεις οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες
Σύντομο χρονικό σετ μικρών ελεγχόμενων παλμών κοντά στην κορυφή μιας σκυφτής άρσης οπίσθιων δελτοειδών.
Ωμοπλατιαία σύσφιξη σε θέση κάμψης ισχίων
Ωμοπλατιαία σύσφιξη χωρίς φορτίο ενώ ο κορμός κρατά σταθερή θέση κάμψης ισχίων.
Ποδήλατο κοιλιακών με τεντωμένο πόδι
Ποδήλατο κοιλιακών με μακρύ μοχλό που συνδυάζει εναλλάξ άρση τεντωμένου ποδιού και αντίθετη στροφή κορμού για κοιλιακούς, πλάγιους και καμπτήρες ισχίου.
Bird-dog από πάγκο
Bird dog σε στενή βάση πάνω σε σταθερό πάγκο για αυξημένη απαίτηση ισορροπίας και αντιστροφικού ελέγχου.
Στάση βάρκα
Στάση βάρκα για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε κοιλιακούς.
Σανίδα body saw
Δυναμική σανίδα στους πήχεις όπου ολόκληρο το σώμα γλιστρά πίσω και μπροστά ενώ ο κορμός αντιστέκεται στην έκταση της μέσης.
Κάθισμα 1 και 1/4 με σωματικό βάρος
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Άρση γάμπας 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάρος
Όρθια ακολουθία άρσεων γάμπας σε ουδέτερη θέση, με δάχτυλα προς τα έξω και προς τα μέσα για ελεγχόμενη αντοχή πελματιαίας κάμψης.
Σύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάρος
Ακολουθία μπροστινής, πλάγιας και πίσω προβολής για πολυεπίπεδη δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο κατεύθυνσης.
Βουλγαρικά άλματα split με σωματικό βάρος
Προχωρημένο μονοποδικό άλμα με το πίσω πόδι ψηλά για ισχύ κάτω σώματος και έλεγχο προσγείωσης στο ένα πόδι.
Χιαστί προβολή με σωματικό βάρος
Διαγώνια παραλλαγή πίσω προβολής για δύναμη γλουτών και ποδιών με ελεγχόμενη ευθυγράμμιση στο μετωπιαίο και εγκάρσιο επίπεδο.