Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Κάμψη σε μπάλα BOSU
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Ανασηκώσεις κορμού σε μπάλα BOSU
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Κάθισμα σε μπάλα BOSU
Κάθισμα χωρίς φορτίο σε BOSU για ισορροπία και ελεγχόμενη θέση κάτω σώματος, όχι για μέγιστη δύναμη.
Bottoms-up μεταφορά με kettlebell
Μονόπλευρη μεταφορά kettlebell bottoms-up στο ύψος rack για έλεγχο λαβής, καρπού, ώμου και κορμού.
Bottoms-up πίεση με kettlebell
Μονόπλευρη πίεση kettlebell bottoms-up πάνω από το κεφάλι με έμφαση σε λαβή, ευθυγράμμιση καρπού, έλεγχο ώμου και κορμού.
Πτώση από κουτί με μονοποδική σταθεροποίηση
Πτώση από χαμηλό κουτί σε σταθερή μονοποδική προσγείωση για έκκεντρο έλεγχο, επιβράδυνση και ισορροπία.
Pistol squat με ανύψωση σε κουτί
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Άλμα σε κουτί
Εκρηκτικό άλμα για ισχύ κάτω σώματος.
Άλμα στο κουτί και πέρασμα με βήμα
Άλμα με δύο πόδια στο κουτί και ελεγχόμενη κάθοδος με βήμα στην απέναντι πλευρά.
Διάταση ώμων στον τοίχο με κουτί
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Skip σε κουτί
Εναλλάξ μονοποδικό skip σε κουτί για ελαστική ισχύ, άρση γονάτου, ρυθμό και συντονισμένη προσγείωση.
Πέρασμα πάνω από κουτί
Συνεχόμενο ανέβασμα και ελεγχόμενη κάθοδος στην απέναντι πλευρά σταθερού κουτιού.
Αγγίγματα δαχτύλων σε κουτί
Εναλλάξ ελαφρά αγγίγματα δαχτύλων σε χαμηλό κουτί για ταχύτητα ποδιών, ρυθμό και φυσική κατάσταση.
Άσκηση breakdancer
Μετακίνηση στο έδαφος για σταθερότητα ώμων και συντονισμό κορμού.
Διάταση Bretzel
Πλάγια συνδυαστική διάταση τετρακεφάλου, καμπτήρων ισχίου και θωρακικής στροφής.
Γέφυρα ισχίου απαγωγή
Γέφυρα γλουτών με ταυτόχρονη πίεση και των δύο γονάτων προς τα έξω για έλεγχο έκτασης και απαγωγής ισχίου.
Στάση γέφυρα
Στάση γέφυρα για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε γλουτούς.
Γέφυρα στάση γιόγκα διάταση
Ισομετρική γέφυρα γιόγκα με ήπια έκταση ισχίου, άνοιγμα πρόσθιας αλυσίδας, αναπνοή και ασφαλή θέση ώμων.
Άλμα σε μήκος από στάση
Οριζόντιο άλμα από στάση με δύο πόδια για ισχύ κάτω σώματος και ελεγχόμενη προσγείωση.
Broad άλμα προς κάθετη
Αντιδραστική ακολουθία δύο αλμάτων που μετατρέπει άμεσα την προσγείωση σε μήκος σε κάθετο άλμα.
Βουλγαρικό split squat
Βουλγαρικό split squat χωρίς εξωτερικό φορτίο για μονοποδική δύναμη τετρακεφάλων και γλουτών.
Άσκηση burpee
Ολόσωμη άσκηση φυσικής κατάστασης με σανίδα, κάθισμα και άλμα.
Burpee με άλμα σε κουτί
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Burpee μακριά άλμα με κάμψη
Burpee με ελεγχόμενη κάμψη και άλμα σε μήκος με δύο πόδια για ολόσωμη φυσική κατάσταση και οριζόντια ισχύ.