Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Burpee πάνω από μπάρα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Burpee πάνω από αλτήρα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Burpee πάνω από ιατρική μπάλα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Burpee με έλξη
Burpee που ακολουθείται από άλμα σε ασφαλή μπάρα και ελεγχόμενη έλξη.
Burpee με ring muscle-up
Αγωνιστικού επιπέδου burpee με άλμα στους κρίκους και πλήρες ring muscle-up σε σταθερή στήριξη.
Burpee με έλξη σε κρίκους
Burpee που ακολουθείται από άλμα σε ασφαλισμένους κρίκους και ελεγχόμενη έλξη.
Burpee σε πλάγιο άλμα πάνω από κουτί
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Burpee σε ανέβασμα σε κουτί
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Burpee με ψηλό άλμα
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Burpee με tuck jump
Προχωρημένο burpee που ακολουθείται από ψηλό tuck jump και ελεγχόμενη προσγείωση με δύο πόδια.
Περιστροφές bus drivers
Ισομετρικό κράτημα πλάκας σε πρόσθια άρση με εναλλάξ περιστροφές τιμονιού για αντοχή ώμων και πήχεων.
Φτέρνες στους γλουτούς
Φτέρνες στους γλουτούς για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Ανασηκώσεις κορμού πεταλούδα
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Διάταση πεταλούδα
Καθιστή διάταση πεταλούδας για προσαγωγούς και ισχία με ελεγχόμενη κλίση μπροστά.
Εναλλάξ πίεση ώμων στην τροχαλία
Κάθετη πίεση που αναπτύσσει δύναμη των ώμων και των τρικεφάλων στην τροχαλία, με έμφαση σε τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Drag κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Εμπρόσθια άρση ώμων στην τροχαλία με μπάρα
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Επικλινείς πιέσεις πάγκου στην τροχαλία με μπάρα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με τροχαλία.
Ξαπλωτή ψηλή έλξη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Ανάστροφη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Καθιστή κάμψη καρπών στην τροχαλία με μπάρα
Άσκηση καρπού για καλύτερη κινητικότητα, δύναμη και έλεγχο πήχη.
Ανασηκώσεις ώμων στην τροχαλία με μπάρα
Άσκηση άνω τραπεζοειδών με ελεγχόμενη ανύψωση ώμων και τροχαλία.
Όρθια στρατιωτική πίεση στην τροχαλία με μπάρα
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με τροχαλία.
Όρθια υπερκεφαλική πίεση στην τροχαλία με μπάρα
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με τροχαλία.