Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Έκκεντρη μονοπόδια άρση γάμπας με έλλειμμα και σωματικό βάρος
Μονοποδική έκκεντρη άρση γάμπας από σκαλοπάτι, με βοήθεια για την κορυφή και αργή μονόποδη κάθοδο κάτω από το επίπεδο του σκαλιού.
Άρση πρόσθιου κνημιαίου με έλλειμμα και σωματικό βάρος
Άσκηση ραχιαίας κάμψης με τις φτέρνες σε σκαλοπάτι για τον πρόσθιο κνημιαίο σε αυξημένο ελεγχόμενο εύρος.
Donkey kick με σωματικό βάρος
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Έκκεντρο pistol squat με σωματικό βάρος
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Frog pump με σωματικό βάρος
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Ανάστροφη προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Πίσω προβολή από χαμηλή ανύψωση του μπροστινού ποδιού για αυξημένο εύρος ισχίου και γονάτου, μονοποδική δύναμη και ισορροπία.
Split squat με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Στατικό split squat με το μπροστινό πέλμα σε χαμηλή πλατφόρμα για αυξημένο ελεγχόμενο εύρος ισχίου και γονάτου.
Γέφυρα γλουτών με βάδισμα και σωματικό βάρος
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Kick back γλουτών με σωματικό βάρος
Τετραποδική έκταση ισχίου με τεντωμένο πόδι για ενεργοποίηση γλουτού με σταθερό κορμό και λεκάνη.
Ημιγονατιστό windmill με σωματικό βάρος
Άφορτο ημιγονατιστό windmill για θωρακική στροφή, έλεγχο κάμψης ισχίου, θέση ώμου πάνω από το κεφάλι και ισορροπία.
Μονοπόδιο hip thrust με ανυψωμένη φτέρνα και σωματικό βάρος
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Ισομετρικό split squat με έλλειμμα και σωματικό βάρος
Ισομετρικό split squat με το μπροστινό πόδι ψηλά για μονοποδική δύναμη και έλεγχο θέσης σε αυξημένο εύρος.
Μονοπόδια άρση γάμπας με γόνατο πάνω από τα δάχτυλα και σωματικό βάρος
Μονοποδική άρση γάμπας με λυγισμένο γόνατο που δίνει έμφαση στον υποκνημίδιο ενώ το γόνατο μένει μπροστά πάνω από τα δάχτυλα.
Γόνατα πάνω-κάτω και κάθισμα με άλμα με σωματικό βάρος
Σύνθετη μετάβαση εδάφους που συνδυάζει ελεγχόμενη κάθοδο από όρθια σε γονάτισμα, άνοδο σε κάθισμα και εκρηκτικό squat jump με έλεγχο προσγείωσης.
Ανέβασμα σε κουτί με γόνατα πάνω από τα δάχτυλα και σωματικό βάρος
Χαμηλό step-up με έμφαση σε ελεγχόμενη προώθηση γονάτου, πίεση σε όλο το πέλμα, μονοποδική δύναμη τετρακεφάλου και ισορροπία.
Πλάγιο step-down με σωματικό βάρος
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Πλάγια ανέβασμα σε κουτίs με σωματικό βάρος
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή με λάκτισμα φτέρνας και σωματικό βάρος
Πίσω προβολή που συνεχίζει σε ελεγχόμενο λάκτισμα μπροστά με τεντωμένο πόδι και φτέρνα για δύναμη ποδιών, εύρος οπίσθιων μηριαίων και ισορροπία.
Patrick step-down με σωματικό βάρος
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Poliquin ανέβασμα σε κουτί με σωματικό βάρος
Χαμηλό step-up/step-down με ανυψωμένη φτέρνα που δίνει έμφαση σε μεγάλη πρόσθια κλίση κνήμης και ελεγχόμενη τετρακεφαλική έκταση γονάτου.
Prisoner Kang squat με σωματικό βάρος
Ακολουθία good morning σε κάθισμα με σωματικό βάρος για συντονισμό hinge και squat, εύρος οπίσθιας αλυσίδας και έλεγχο κορμού.
Άρση Y μπρούμυτα με σωματικό βάρος
Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.
Ρουμανική άρση θανάτου με πίσω πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Ανάστροφη προβολή με ώθηση γονάτου και σωματικό βάρος
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.