Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Όρθια κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία με μπάρα
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με τροχαλία.
Όρθια κωπηλατική με φαρδιά λαβή στην τροχαλία με μπάρα
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με τροχαλία.
Ύπτια έλξη με κλειστή λαβή στην τροχαλία με μπάρα
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Κάθετη κωπηλατική στην τροχαλία με μπάρα
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με τροχαλία.
Κωπηλατική με κλίση και φαρδιά λαβή στην τροχαλία με μπάρα
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με τροχαλία.
Μονόχειρα ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση στην τροχαλία
Άσκηση fly για στήθος ή πίσω ώμο με τροχαλία σε ελεγχόμενο τόξο.
Κάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίας
Κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με συνεχή τάση σε όλη τη διαδρομή.
Έλξη πλατύ με στήριξη στήθους στην τροχαλία
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Κωπηλατική με στήριξη στήθους στην τροχαλία
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με τροχαλία.
Έκταση τρικεφάλων με στήριξη στήθους στην τροχαλία
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Διαγώνια έκταση τρικεφάλων στην τροχαλία
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Κοιλιακοί στην τροχαλία
Κοιλιακοί με βάρος στην τροχαλία για ελεγχόμενη κάμψη κορμού.
Άρση θανάτου στην τροχαλία
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Γαϊδουράκι διαγώνια οπίσθια έκταση στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Έξω στροφή ώμου στην τροχαλία
Ήπια άσκηση στροφικού πετάλου για έλεγχο ώμου και προθέρμανση.
Εμπρόσθιο κάθισμα στην τροχαλία
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος στην τροχαλία, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Κλωτσιές γλουτών στην τροχαλία
Μονόπλευρη έκταση ισχίου στην τροχαλία για απομόνωση γλουτών.
Κάθισμα goblet στην τροχαλία
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος στην τροχαλία, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Ημιγονατιστή έξω στροφή πίεση στην τροχαλία
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους στην τροχαλία, με έμφαση σε τους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.
Ημιγονατιστή πίεση Pallof στην τροχαλία
Άσκηση αντίστασης στη στροφή που αναπτύσσει τον έλεγχο του κορμού στην τροχαλία, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Ψηλή κωπηλατική στην τροχαλία
Ψηλή κωπηλατική στην τροχαλία για άνω πλάτη και πίσω ώμους.
Απαγωγή ισχίου στην τροχαλία
Όρθια απαγωγή ισχίου στην τροχαλία για μέσο γλουτιαίο και σταθερότητα λεκάνης.
Προσαγωγή ισχίου στην τροχαλία
Όρθια προσαγωγή ισχίου στην τροχαλία για άμεση ενδυνάμωση εσωτερικού μηρού.
Επικλινή ανοίγματα στήθους στην τροχαλία πάνω σε μπάλα ισορροπίας
Επικλινή ανοίγματα στην τροχαλία με την άνω πλάτη στηριγμένη σε μπάλα ισορροπίας και τα ισχία σε γέφυρα.