Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Ανάστροφη προβολή με στροφή και σωματικό βάρος
Πίσω προβολή με ελεγχόμενη στροφή προς το μπροστινό πόδι για μονοποδική δύναμη, θωρακική στροφή και ισορροπία.
Άλμα σε κουτί από καθιστή θέση με σωματικό βάρος
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Seesaw προβολή με σωματικό βάρος
Συνεχής ακολουθία μπροστινής σε πίσω προβολή με το ίδιο κινούμενο πόδι για μονοποδική δύναμη, ισορροπία και έλεγχο μετάβασης.
Μονοπόδια γέφυρα γλουτών με ανυψωμένα πόδια και σωματικό βάρος
Μονοποδική γέφυρα με το πέλμα εργασίας υπερυψωμένο για μεγαλύτερο εύρος έκτασης ισχίου και έλεγχο της λεκάνης.
Μονοπόδιο skater κάθισμα με σωματικό βάρος
Skater κάθισμα χωρίς υποστήριξη για μονοποδική δύναμη, ισορροπία και ελεγχόμενο βάθος του πίσω γονάτου.
Ανέβασμα σε κουτί με σωματικό βάρος
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολές βάδην με σωματικό βάρος
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
ATG split squat με σωματικό βάρος
Βαθύ split squat με σωματικό βάρος που δίνει έμφαση σε ελεγχόμενη προώθηση γονάτου, δύναμη μπροστινού ποδιού και εύρος ισχίου και ποδοκνημικής.
Άρση backhand με το βάρος του σώματος
Άρση χωρίς εξωτερικό φορτίο για ελεγχόμενη ενεργοποίηση του πίσω ώμου, της άνω πλάτης και του στροφικού πετάλου.
Σε κάμψη κορμού οπίσθιων δελτοειδών ανοίγματα με το βάρος του σώματος
Άρση χεριών σε κάμψη χωρίς φορτίο για ενεργοποίηση οπίσθιων δελτοειδών και άνω πλάτης πριν από φορτισμένες έλξεις ή πιέσεις.
Κάθισμα με σωματικό βάρος σε κουτί
Κάθισμα σε κουτί για έλεγχο βάθους και δύναμη πίσω αλυσίδας.
Άρσεις γαμπών με σωματικό βάρος
Απλές όρθιες άρσεις γαμπών για δύναμη αστραγάλου και αντοχή κάτω ποδιού.
Διαγώνιο Jefferson curl με σωματικό βάρος
Ελεγχόμενη διαγώνια κάμψη της σπονδυλικής στήλης για τμηματική κινητικότητα και έλεγχο κορμού.
Χιαστί προβολή σε άρση γονάτου με σωματικό βάρος
Διαγώνια χιαστί προβολή που συνεχίζει σε ελεγχόμενη άρση γονάτου για δύναμη γλουτών, ισορροπία και μονοποδικό συντονισμό.
Hip thrust με έλλειμμα και σωματικό βάρος
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Χιαστί προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Χιαστί προβολή με το μπροστινό πόδι ψηλά για αυξημένο εύρος, δύναμη γλουτών και προσαγωγών και πολυεπίπεδο έλεγχο ισορροπίας.
Πλήρες κάθισμα με έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι
Βαθύ κάθισμα με σωματικό βάρος και άφορτη έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι για αντοχή ποδιών, όρθια στάση και έλεγχο θέσης ώμων.
Ισομετρικό κράτημα split squat με σωματικό βάρος
Στατικό κράτημα split squat για μονοποδική δύναμη τετρακεφάλων και γλουτών, ισορροπία και έλεγχο γονάτου.
Γονατιστή κάμψη κωπηλατική με το βάρος του σώματος
Γονατιστή κάμψη που ακολουθείται από εναλλάξ άφορτη έλξη αγκώνα για στήθος, τρικέφαλους, έλεγχο ώμου και αντιστροφική σταθερότητα.
Man maker με σωματικό βάρος
Προχωρημένο σύμπλεγμα burpee που συνδυάζει κάμψη, εναλλάξ αντιστροφικά αγγίγματα ισχίου, μετάβαση σε κάθισμα και κάθετο άλμα.
Χιαστί προβολή με χέρια πάνω από το κεφάλι
Χιαστί προβολή με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι που συνδυάζει διαγώνιο έλεγχο ποδιών, ισορροπία και αντοχή θέσης ώμων χωρίς φορτίο.
Υπερκεφαλικό cyclist κάθισμα με σωματικό βάρος
Κάθισμα στενής στάσης με ανυψωμένες φτέρνες και άφορτη έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι για τετρακέφαλους, όρθια στάση και έλεγχο κινητικότητας ώμων.
Πλάγια ξαπλωτή έξω στροφή ώμου χωρίς φορτίο
Χαμηλού φορτίου πλάγια άσκηση στροφικού πετάλου που χρησιμοποιεί το βάρος του πήχη για ακριβή έξω στροφή ώμου.
Εκτάσεις τρικεφάλων με σωματικό βάρος
Επικλινής έκταση αγκώνων με το βάρος του σώματος σε ασφαλισμένη μπάρα για δύναμη τρικεφάλων.