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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Fente inversée au poids corporel avec torsion
Fente inversée avec rotation contrôlée vers la jambe avant pour la force unilatérale de la jambe, la rotation thoracique et l'équilibre.
Saut en boîte assis avec poids corporel
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Fente à bascule avec poids corporel
Séquence continue de fentes avant-arrière utilisant la même jambe mobile pour la force unilatérale, l’équilibre et le contrôle des transitions.
Poids corporel Pieds à une jambe Pont fessier surélevé
Pont à une jambe avec le pied de travail surélevé pour augmenter la plage d'extension de la hanche et le contrôle unilatéral du bassin.
Squat de patineur sur une jambe avec poids corporel
Squat de patineur sans support qui développe la force, l'équilibre et la profondeur contrôlée de l'arrière du genou.
Augmentation du poids corporel
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Fente de marche au poids corporel
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Squat divisé ATG au poids corporel
Squat divisé en profondeur du poids corporel mettant l'accent sur le déplacement contrôlé du genou vers l'avant, la force de la jambe avant et l'amplitude des hanches et des chevilles.
Augmentation du revers au poids du corps
Élévation de l'ouverture des épaules sans charge pour une activation contrôlée de l'épaule postérieure, du haut du dos et de la coiffe des rotateurs.
Poids corporel penché sur le écarté pour l’arrière d’épaule
Balayage du bras courbé non chargé pour l'activation du deltoïde arrière et du haut du dos avant de tirer ou d'appuyer en charge.
Squat de boîte de poids corporel
Accroupissez-vous dans une boîte pour le contrôle de la profondeur et la force de la chaîne postérieure.
Élévation des mollets au poids du corps
Élévation simple du mollet debout pour la force de la cheville et l’endurance du bas de la jambe.
Poids corporel Cross Body Jefferson Curl
Flexion vertébrale diagonale contrôlée pour la mobilité segmentaire et le contrôle du tronc.
Fente de révérence au poids du corps jusqu'au genou
Fente de révérence diagonale se transformant en une poussée contrôlée du genou opposé pour la force des fessiers, l'équilibre et la coordination d'une seule jambe.
Poussée de hanche par déficit de poids corporel
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Fente de révérence surélevée du pied avant au poids du corps
Fente diagonale surélevée sur l'avant-pied pour une portée accrue, une force des fessiers/adducteurs et un contrôle de l'équilibre multiplanaire.
Squat complet au poids du corps avec portée aérienne
Squat profond avec poids corporel suivi d'une portée aérienne sans charge pour l'endurance des jambes, la posture verticale et le contrôle de la position des épaules.
Maintien de squat divisé isométrique au poids corporel
Maintien stationnaire de squat divisé pour la force unilatérale des quadriceps et des fessiers, l'équilibre et le contrôle de la position des genoux.
tirage de pompes à genoux au poids du corps
Pompes à genoux suivies d'une traction alternée du coude non chargé qui met au défi la poitrine, les triceps, le contrôle des épaules et la stabilité anti-rotation.
Créateur d'hommes de poids corporel
Complexe de burpee avancé combinant un push-up, une alternance de tapes anti-rotation sur les hanches, une transition squat et un saut vertical.
Fente de révérence au-dessus du poids du corps
Fente de révérence effectuée avec les deux bras au-dessus de la tête pour combiner le contrôle des jambes diagonales, l'équilibre et l'endurance en position d'épaule déchargée.
Squat cycliste aérien au poids du corps
Squat en position rapprochée avec talon surélevé avec une portée aérienne non chargée pour la force des quadriceps, la posture verticale et le contrôle de la mobilité des épaules.
Rotation externe de l’épaule couchée sur le côté du poids du corps
Foret latéral à faible charge pour coiffe des rotateurs utilisant le poids de l'avant-bras pour entraîner une rotation externe précise de l'épaule.
extension des triceps allongé au poids du corps
Extension du coude inclinée contre une barre solidement fixée pour la force des triceps.