Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Fente de révérence avec curseur de poids corporel
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Rampe accroupie au poids du corps (avec serviette)
tirage de poids corporel à partir d'un squat tenu à l'aide d'une serviette enroulée autour d'un ancrage fixe et porteur.
Étirement du dos debout au poids du corps
Exercice de mobilité d'extension lombaire debout en douceur effectué uniquement sur une plage confortable et sans symptômes.
tirage debout avec prise rapprochée au poids du corps
Ramez le poids du corps debout en prise serrée contre un ancrage fixe vérifié, mis à l'échelle en fonction de l'angle d'inclinaison.
écarté debout au poids du corps
Exercice d'ouverture de poitrine debout non chargé pour l'échauffement des épaules et la mobilité active, pas une écarté de force.
tirage debout au poids du corps
tirage de poids corporel debout contre une ancre fixe vérifiée, mise à l'échelle en fonction de l'angle d'inclinaison.
tirage d'omoplate debout au poids du corps
Exercice de protraction et de rétraction scapulaire à bras droit debout pour le contrôle du haut du dos et la préparation des épaules.
Rotation externe scapulaire debout au poids du corps
Foret à rotation externe d'épaule 90/90 debout sans charge pour le contrôle de la coiffe des rotateurs et la préparation du mouvement.
Extension des triceps au poids du corps à partir de la position de la planche
Presse triceps au sol qui passe d'une planche d'avant-bras à des coudes droits tandis que le corps reste rigide.
Équilibre du ballon Bosu
Exercice d'équilibre BOSU debout pour la stratégie de la cheville, la posture et les transferts de poids contrôlés.
Coudes latéraux du câble Bosu Ball
Courbure latérale du câble debout sur un BOSU qui combine une flexion latérale du tronc chargée avec une demande d'équilibre substantielle.
Croquant de boule de Bosu
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Planche à billes Bosu avec levée de jambe
Planche soutenue par BOSU avec extension alternée des hanches pour le contrôle du tronc, des épaules et du bassin.
Pompes sur BOSU
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
Bosu Ball Asseyez-vous
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Squat sur BOSU
Squat non chargé sur un BOSU pour l’équilibre et le positionnement contrôlé du bas du corps plutôt que pour la force maximale.
Transport de Kettlebell de bas en haut
Support de kettlebell ascendant à hauteur de rack à un bras pour le contrôle de la poignée, du poignet, de l'épaule et du tronc.
développée Kettlebell ascendante
Presse aérienne kettlebell ascendante à un bras mettant l'accent sur la préhension, l'empilement des poignets, le contrôle des épaules et le renforcement.
Chute de la boîte à la stabilisation sur une seule jambe
Basculez vers un manche à une jambe pour un atterrissage excentrique, une décélération et un contrôle de l'équilibre.
Boîte à pistolet surélevée
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Saut de boîte
Saut en boîte de deux pieds suivi d'une descente contrôlée du côté éloigné.
Étirement de l'épaule de la boîte contre le mur
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Saut de case
Benne alternée sur une jambe pour la puissance élastique, la poussée des genoux, le rythme et l'atterrissage coordonné.
Passage de boîte
Montée continue et descente contrôlée jusqu'à l'autre côté d'une boîte stable.