Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Χιαστί προβολή με slider και σωματικό βάρος
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Σε κάθισμα κωπηλατική (με με πετσέτα) με το βάρος του σώματος
Κωπηλατική με το βάρος του σώματος από διατηρούμενο κάθισμα, με πετσέτα περασμένη σε σταθερό σημείο στήριξης.
Όρθια ράχης διάταση με το βάρος του σώματος
Ήπια όρθια κινητικότητα έκτασης της μέσης μόνο σε άνετο εύρος χωρίς συμπτώματα.
Όρθια με κλειστή λαβή κωπηλατική με το βάρος του σώματος
Όρθια κωπηλατική κλειστής λαβής με το βάρος του σώματος σε ελεγμένη σταθερή στήριξη, με δυσκολία που ρυθμίζεται από τη γωνία κλίσης.
Όρθια ανοίγματα με το βάρος του σώματος
Όρθια άσκηση ανοίγματος στήθους χωρίς φορτίο για προθέρμανση ώμων και ενεργητική κινητικότητα, όχι άσκηση δύναμης fly.
Όρθια κωπηλατική με το βάρος του σώματος
Όρθια κωπηλατική με το βάρος του σώματος σε ελεγμένη σταθερή στήριξη, με δυσκολία που ρυθμίζεται από τη γωνία κλίσης.
Όρθια ωμοπλάτης κωπηλατική με το βάρος του σώματος
Όρθια άσκηση προβολής και επαναφοράς ωμοπλατών με τεντωμένα χέρια για έλεγχο άνω πλάτης και προετοιμασία ώμων.
Όρθια ωμοπλατιαία έξω στροφή με το βάρος του σώματος
Όρθια έξω στροφή ώμων 90/90 χωρίς φορτίο για έλεγχο στροφικού πετάλου και κινητική προετοιμασία.
Έκταση τρικεφάλων από σανίδα θέση με το βάρος του σώματος
Πίεση τρικεφάλων στο πάτωμα από σανίδα στους πήχεις σε τεντωμένους αγκώνες με άκαμπτη γραμμή σώματος.
Ισορροπία σε μπάλα BOSU
Όρθια ισορροπία σε BOSU για έλεγχο αστραγάλου, στάσης και μεταφοράς βάρους.
Πλάγιες κάμψεις κορμού στην τροχαλία σε μπάλα BOSU
Όρθια πλάγια κάμψη κορμού με τροχαλία πάνω σε BOSU που συνδυάζει φορτισμένη πλάγια κάμψη με υψηλή απαίτηση ισορροπίας.
Κοιλιακοί σε μπάλα BOSU
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Σανίδα με άρση ποδιού σε μπάλα BOSU
Σανίδα με στήριξη σε BOSU και εναλλάξ έκταση ισχίου για έλεγχο κορμού, ώμων και λεκάνης.
Κάμψη σε μπάλα BOSU
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Ανασηκώσεις κορμού σε μπάλα BOSU
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Κάθισμα σε μπάλα BOSU
Κάθισμα χωρίς φορτίο σε BOSU για ισορροπία και ελεγχόμενη θέση κάτω σώματος, όχι για μέγιστη δύναμη.
Bottoms-up μεταφορά με kettlebell
Μονόπλευρη μεταφορά kettlebell bottoms-up στο ύψος rack για έλεγχο λαβής, καρπού, ώμου και κορμού.
Bottoms-up πίεση με kettlebell
Μονόπλευρη πίεση kettlebell bottoms-up πάνω από το κεφάλι με έμφαση σε λαβή, ευθυγράμμιση καρπού, έλεγχο ώμου και κορμού.
Πτώση από κουτί με μονοποδική σταθεροποίηση
Πτώση από χαμηλό κουτί σε σταθερή μονοποδική προσγείωση για έκκεντρο έλεγχο, επιβράδυνση και ισορροπία.
Pistol squat με ανύψωση σε κουτί
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Άλμα στο κουτί και πέρασμα με βήμα
Άλμα με δύο πόδια στο κουτί και ελεγχόμενη κάθοδος με βήμα στην απέναντι πλευρά.
Διάταση ώμων στον τοίχο με κουτί
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Skip σε κουτί
Εναλλάξ μονοποδικό skip σε κουτί για ελαστική ισχύ, άρση γονάτου, ρυθμό και συντονισμένη προσγείωση.
Πέρασμα πάνω από κουτί
Συνεχόμενο ανέβασμα και ελεγχόμενη κάθοδος στην απέναντι πλευρά σταθερού κουτιού.