Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Επικλινές έκταση στην τροχαλία στην τροχαλία
Παραλλαγή pushdown για τρικέφαλους με έμφαση στην έκταση αγκώνα και σταθερούς ώμους.
Επικλινής έκταση τρικεφάλων με σχοινί στην τροχαλία
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Επικλινής έκταση τρικεφάλων με V-bar στην τροχαλία
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Έσω στροφή ώμου στην τροχαλία
Έσω στροφή ώμου στην τροχαλία για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε στροφικό πέταλο.
Iron cross στην τροχαλία
Ανοίγματα στήθους από ψηλά προς χαμηλά στην τροχαλία, με τα δύο χέρια να κινούνται προς τα ισχία υπό συνεχή τάση.
Judo flip στην τροχαλία
Περιστροφική άσκηση κορμού με έμφαση στον έλεγχο πλαγίων και τη μεταφορά δύναμης.
Γονατιστή leaning εμπρόσθια μονόχειρη κωπηλατική στην τροχαλία
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών στην τροχαλία, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Πλάγια προβολή στην τροχαλία
Πλάγια προβολή στην τροχαλία για προβολές με έμφαση σε προσαγωγούς.
Διαγώνια άρση στην τροχαλία
Διαγώνια άρση στην τροχαλία για περιστροφικό έλεγχο με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.
Ξαπλωτή κλειστή πίεση στην τροχαλία
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους στην τροχαλία, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Ξαπλωτό pullover με σχοινί στην τροχαλία
Ξαπλωτό pullover με σχεδόν τεντωμένα χέρια που φέρνει το σχοινί από πάνω από το κεφάλι προς τα ισχία για τους πλατείς.
Ξαπλωτές ρώσικες στροφές στην τροχαλία
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Ξαπλωτή κάθετη κωπηλατική στην τροχαλία
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με τροχαλία.
Μονόχειρη κάμψη στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Μονόχειρη αντίστροφη κάμψη δικεφάλων σε πάγκο Larry Scott στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τους πήχεις.
Μονόχειρη τεντωμένο ράχης ψηλή κωπηλατική (γονατιστή) στην τροχαλία
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών στην τροχαλία, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Μονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών στην τροχαλία, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Μονόχειρη κάμψη καρπών στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τους πήχεις.
Μονόχειρη πίεση στην τροχαλία πάνω σε μπάλα ισορροπίας
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους στην τροχαλία, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Κάμψεις δικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Κάμψη δικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία πάνω σε μπάλα ισορροπίας
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με έμφαση στη μακριά κεφαλή από θέση πάνω από το κεφάλι.
Πίεση Pallof με γέφυρα γλουτών στην τροχαλία
Άσκηση αντίστασης στη στροφή που αναπτύσσει τον έλεγχο του κορμού στην τροχαλία, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Powell raise στην τροχαλία
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.