Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσε το BOSU σταθερά στο πάτωμα και κράτησε τη λαβή της τροχαλίας με τα δύο χέρια ή όπως έχει οριστεί.
- 02Στάσου ή γονάτισε πάνω στο BOSU στην προβλεπόμενη θέση και σφίξε τον κορμό.
- 03Λύγισε τον κορμό στο πλάι απέναντι στην αντίσταση της τροχαλίας χωρίς να στρίβει το στήθος.
- 04Κάνε μικρή παύση όταν φορτίζουν οι πλάγιοι κοιλιακοί και γύρνα στο κέντρο με έλεγχο.
- 05Κράτα το κάτω σώμα ήσυχο πάνω στο BOSU σε όλο το σετ.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα