Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθετήστε μια μπάλα bosu στο έδαφος με την επίπεδη πλευρά προς τα κάτω.
- 02Συνδέστε ένα καλώδιο σε χαμηλό σημείο στο μηχάνημα καλωδίων και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
- 03Σταθείτε δίπλα στο μηχάνημα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- 04Πιάστε τη λαβή του καλωδίου και με τα δύο χέρια και γονατίστε στη μπάλα bosu.
- 05Απλώστε τον πυρήνα σας και λυγίστε στο πλάι, φέρνοντας το καλώδιο προς τα κάτω προς το ισχίο σας ενώ διατηρείτε τον κορμό σας σταθερό.
- 06Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα