Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
Übungen finden
Die gesamte Bibliothek durchsuchen
Körperregion
2.506 Übungen
Körpergewichts-Slider Curtsy Ausfallschritt
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Rudern in der Hocke mit Körpergewicht (mit Handtuch)
Rudern mit dem eigenen Körpergewicht aus einer gehaltenen Kniebeuge mit einem um einen festen, tragfähigen Anker gelegten Handtuch.
Rückendehnung im Stehen (Körpergewicht)
Sanfte stehende Mobilitätsübung in Lendenwirbelsäulenextension, ausschließlich über einen angenehmen und symptomfreien Bereich.
Körpergewicht Stehendes Rudern mit engem Griff
Stehendes Rudern mit dem eigenen Körpergewicht und engem Griff an einem geprüften festen Anker, dessen Belastung über den Neigungswinkel skaliert wird.
Körpergewicht stehend Fliegende
Unbelastete stehende Brustöffnungsübung als Schulter-Warm-up und aktive Mobilität, nicht als Kraft-Fly.
Körpergewicht stehend Rudern
Stehendes Rudern mit dem eigenen Körpergewicht an einem geprüften festen Anker; die Belastung wird über den Neigungswinkel angepasst.
Skapula-Rudern im Stehen mit Körpergewicht
Stehende Übung mit gestreckten Armen zur Protraktion und Retraktion der Schulterblätter für Kontrolle des oberen Rückens und zur Schultervorbereitung.
Körpergewicht: Außenrotation des Schulterblatts im Stehen
Unbelastete stehende Schulteraußenrotation in 90/90 für Kontrolle der Rotatorenmanschette und Bewegungsvorbereitung.
Körpergewicht-Trizepsstrecken aus der Unterarmstütz-Position
Trizepsdrücken am Boden, bei dem aus dem Unterarmstütz in gestreckte Ellenbogen gedrückt wird, während der Körper stabil bleibt.
Balance auf dem BOSU
Stehende BOSU-Gleichgewichtsübung für Sprunggelenkstrategie, Haltung und kontrollierte Gewichtsverlagerungen.
Seitbeugen am Kabelzug auf dem BOSU-Ball
Stehende Cable Side Bend auf einem BOSU, die belastete seitliche Rumpfbeugung mit hoher Gleichgewichtsanforderung verbindet.
Crunch auf dem BOSU
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Bosu Ball Unterarmstütz mit Beinheben
Plank auf dem BOSU mit abwechselnder Hüftstreckung für die Kontrolle von Rumpf, Schultern und Becken.
Liegestütz auf dem BOSU-Ball
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Sit-up auf dem BOSU-Ball
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Kniebeuge auf dem BOSU-Ball
Unbelasteter Squat auf dem BOSU für Gleichgewicht und kontrollierte Unterkörperposition statt Maximalkraft.
Bottoms-Up-Kettlebell-Tragen
Einarmiger Bottoms-up Kettlebell Carry auf Rack-Höhe für Griff, Handgelenk, Schulter und Rumpfkontrolle.
Bottoms-Up-Kettlebell-Drücken
Einarmiger Bottoms-up Kettlebell Overhead Press für Griffkraft, ausgerichtetes Handgelenk, Schulterkontrolle und Rumpfspannung.
Box-Drop in einbeinige Stabilisation
Drop von einer niedrigen Box in eine stabilisierte einbeinige Landung für exzentrische Landekontrolle, Abbremsen und Gleichgewicht.
Pistol Squat erhöht auf der Box
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Sprung auf die Box mit Übersteigen
Beidbeiniger Box Jump mit anschließendem kontrolliertem Abstieg auf der gegenüberliegenden Seite.
Boxschulterdehnung gegen die Wand
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Wechselschritt an der Box
Abwechselnder einbeiniger Box Skip für elastische Schnellkraft, Kniehub, Rhythmus und koordinierte Landung.
Übersteigen der Box
Fortlaufender Step-up mit kontrolliertem Abstieg auf der gegenüberliegenden Seite einer stabilen Box.