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Körperregion
2.506 Übungen
Umgekehrter Ausfallschritt mit Körpergewicht und Drehung
Reverse Lunge mit kontrollierter Rotation zum vorderen Bein für einbeinige Kraft, Brustwirbelsäulenrotation und Gleichgewicht.
Sprung auf die Box aus dem Sitzen mit Körpergewicht
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Seesaw-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Fortlaufende Abfolge aus Ausfallschritt nach vorn und rückwärts mit demselben bewegten Bein für einseitige Kraft, Balance und kontrollierte Übergänge.
Einbeinige Glute Bridge mit erhöhten Füßen (Körpergewicht)
Einbeinige Bridge mit erhöhtem Arbeitsfuß für größeren Hüftstreckungsumfang und einseitige Beckenkontrolle.
Einbeinige Skater-Kniebeuge mit Körpergewicht
Skater Squat ohne Unterstützung für einbeinige Kraft, Balance und kontrollierte Tiefe des hinteren Knies.
Aufstieg mit Körpergewicht
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Ausfallschritt beim Gehen mit Körpergewicht
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Körpergewicht-ATG-Split-Squat
Tiefer Split Squat mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf kontrolliertem Vorschub des vorderen Knies, Kraft des vorderen Beins sowie Hüft- und Sprunggelenkbeweglichkeit.
Backhand Raise mit Körpergewicht
Unbelastetes Schulteröffnungsheben für kontrollierte Aktivierung von hinteren Schultern, oberem Rücken und Rotatorenmanschette.
Körpergewicht-Fliegende vorgebeugt für die hintere Schulter
Unbelasteter vorgebeugter Armsweep zur Aktivierung von hinteren Schultern und oberem Rücken vor belasteten Zug- oder Druckübungen.
Körpergewicht Box-Kniebeuge
Kniebeuge zu einer Box für Tiefenkontrolle und Kraft der hinteren Muskelkette.
Wadenheben mit Körpergewicht
Einfache stehende Wadenhebung für Sprunggelenkkraft und Ausdauer der Unterschenkel.
Cross-Body-Jefferson-Curl im Körpergewicht
Kontrollierte diagonale Wirbelsäulenbeugung für segmentale Beweglichkeit und Rumpfkontrolle.
Körpergewichts-Knicks-Ausfallschritt zum Knie-Antrieb
Diagonaler Curtsy Lunge mit fließendem Übergang in einen kontrollierten Kniehub des gegenüberliegenden Beins für Gesäßkraft, Gleichgewicht und einbeinige Koordination.
Körpergewicht Hip Thrust mit Defizit
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
Curtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht und erhöhtem vorderen Fuß
Diagonal Lunge mit erhöhtem vorderem Fuß für größeren Bewegungsumfang, Gesäß- und Adduktorenkraft sowie multiplanare Gleichgewichtskontrolle.
Tiefe Körpergewicht-Kniebeuge mit Überkopfstrecken
Tiefe Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und anschließendem unbeladenem Überkopfreichen für Beinausdauer, aufrechte Haltung und Kontrolle der Schulterposition.
Isometrischer Split-Squat-Halt mit Körpergewicht
Stationärer Split-Squat-Halt für einbeinige Quadrizeps- und Gesäßkraft, Gleichgewicht und Kontrolle der Knieposition.
Körpergewicht-Liegestütz mit Rudern im Kniestand
Kniender Push-up mit anschließendem abwechselndem unbelastetem Ellenbogenzug für Brust, Trizeps, Schulterkontrolle und Anti-Rotationsstabilität.
Man Maker (Körpergewicht)
Fortgeschrittener Burpee-Komplex aus Push-up, abwechselnden Anti-Rotations-Hip Taps, Übergang in die Kniebeuge und Vertikalsprung.
Körpergewicht Curtsy Lunge mit Armen über Kopf
Curtsy Lunge mit beiden Armen über Kopf, der diagonale Beinkontrolle, Gleichgewicht und Ausdauer der unbelasteten Schulterposition verbindet.
Körpergewicht-Cyclist-Kniebeuge mit Überkopfhaltung
Kniebeuge mit erhöhten Fersen, engem Stand und unbelastetem Überkopf-Reach für Quadrizepskraft, aufrechte Haltung und kontrollierte Schultermobilität.
Schulter-Außenrotation in Seitenlage (Körpergewicht)
Leicht belastete Rotatorenmanschettenübung in Seitenlage mit dem Gewicht des Unterarms für präzise Schulteraußenrotation.
Körpergewicht Trizepsstrecken im Liegen
Schräge Ellenbogenstreckung mit dem eigenen Körpergewicht gegen eine sicher im Rack befestigte Stange für Trizepskraft.