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Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Giro inverso zancada con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto con cajón con el peso corporal sentado
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada Seesaw con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente de glúteos a una pierna con los pies elevados con el peso corporal
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla a una pierna Skater con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Subida al banco con el peso corporal
Ejercicio de zancada con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada caminando con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla dividida ATG con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación Backhand con el peso corporal
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura para deltoides posterior con el torso con el peso corporal con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con cajón con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones con el peso corporal
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl Jefferson cruzado con el peso corporal
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, la zona lumbar y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada cruzado a de rodilla con impulso con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Hip thrust con déficit con el peso corporal
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada con el pie delantero elevado cruzado con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla completo con por encima de la cabeza con alcance con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico isométrico en tijera sentadilla con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con empuje hacia arriba con el peso corporal de rodillas
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
complejo de fuerza total con el peso corporal
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada por encima de la cabeza cruzado con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los aductores y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla por encima de la cabeza Cyclist con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación externa de hombro tumbado de lado
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de tríceps tumbado con el peso corporal
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.