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2.506 exercícios
Estocada reversa de peso corporal com torção
Estocada reversa com rotação controlada em direção à perna dianteira para força unilateral da perna, rotação torácica e equilíbrio.
Salto de caixa sentado com peso corporal
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Estocada em gangorra com peso corporal
Sequência contínua de avanço para trás usando a mesma perna em movimento para força unilateral, equilíbrio e controle de transição.
Peso corporal pés de perna única ponte elevada de glúteos
Ponte unipodal com o pé ativo elevado para aumentar a amplitude de extensão do quadril e o controle unilateral da pelve.
Agachamento de patinador de perna única com peso corporal
Agachamento de patinador sem apoio que desenvolve força unipodal, equilíbrio e profundidade controlada do joelho traseiro.
Aumento do peso corporal
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
Lunge de caminhada com peso corporal
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
Agachamento dividido ATG com peso corporal
Agachamento dividido profundo com peso corporal, enfatizando o deslocamento controlado do joelho para a frente, a força da perna dianteira e a amplitude do quadril e tornozelo.
Levantamento de backhand com peso corporal
Elevação de abertura de ombro sem carga para ativação controlada da região posterior do ombro, parte superior das costas e manguito rotador.
Peso corporal curvado sobre a mosca traseira do deltóide
Varredura de braço curvado sem carga para ativação do deltóide posterior e da parte superior das costas antes de puxar ou pressionar com carga.
Agachamento com peso corporal
Agache-se em uma caixa para controle de profundidade e força da cadeia posterior.
Elevação de panturrilha com peso corporal
Elevação simples da panturrilha em pé para aumentar a força do tornozelo e a resistência da perna.
Peso Corporal Cross Body Jefferson Curl
Flexão espinhal diagonal controlada para mobilidade segmentar e controle do tronco.
Estocada em reverência com peso corporal até o joelho
Estocada em reverência diagonal fluindo para uma movimentação controlada do joelho oposto para força dos glúteos, equilíbrio e coordenação de uma perna.
Impulso do quadril com déficit de peso corporal
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
Estocada de reverência elevada com pé frontal de peso corporal
Estocada diagonal elevada com o pé dianteiro para maior alcance, força dos glúteos/adutores e controle do equilíbrio multiplanar.
Agachamento completo com peso corporal e alcance aéreo
Agachamento profundo com peso corporal seguido de alcance acima da cabeça sem carga para resistência das pernas, postura ereta e controle da posição dos ombros.
Agachamento isométrico dividido com peso corporal
Agachamento dividido estacionário para força unilateral do quadríceps e glúteos, equilíbrio e controle da posição do joelho.
Linha de flexão de joelhos com peso corporal
Flexão de joelhos seguida por uma puxada alternada de cotovelo sem carga que desafia o peito, o tríceps, o controle dos ombros e a estabilidade anti-rotação.
Criador de peso corporal
Complexo de burpee avançado que combina flexões, toques alternados anti-rotação no quadril, uma transição de agachamento e um salto vertical.
Estocada de reverência suspensa com peso corporal
Estocada em reverência realizada com ambos os braços acima da cabeça para combinar controle diagonal das pernas, equilíbrio e resistência na posição dos ombros sem carga.
Agachamento de ciclista com peso corporal
Agachamento de apoio próximo com calcanhar elevado e alcance acima da cabeça sem carga para força do quadríceps, postura ereta e controle da mobilidade dos ombros.
Rotação externa do ombro deitado de lado com peso corporal
Exercício de manguito rotador lateral de baixa carga usando o peso do antebraço para treinar a rotação externa precisa do ombro.
Triturador de crânio de peso corporal
Extensão de cotovelo inclinada com peso corporal contra uma barra segura para força do tríceps.