Biblioteca de exercícios
Encontre o movimento certo. Aprenda a executá-lo.
Explore 2.506 exercícios por músculo, equipamento, nível de experiência ou objetivo. Cada perfil inclui instruções práticas e orientações de execução.
Encontrar exercícios
Pesquisar em toda a biblioteca
Região do corpo
2.506 exercícios
Lunge de reverência com controle deslizante de peso corporal
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
Linha de agachamento com peso corporal (com toalha)
Remada de peso corporal a partir de um agachamento seguro usando uma toalha enrolada em uma âncora fixa de suporte de carga.
Alongamento de costas em pé com peso corporal
Exercício suave de mobilidade de extensão lombar em pé, realizado apenas em uma faixa confortável e sem sintomas.
Remada com pegada fechada em pé com peso corporal
Remada de peso corporal em pé com pegada fechada contra uma âncora fixa verificada, dimensionada pelo ângulo de inclinação.
Mosca em pé com peso corporal
Exercício de abertura do peito em pé sem carga para aquecimento dos ombros e mobilidade ativa, não uma mosca de força.
Remada em pé com peso corporal
Remada de peso corporal em pé contra uma âncora fixa verificada, dimensionada pelo ângulo de inclinação.
Remada de escápula em pé com peso corporal
Exercício de protração e retração escapular com braço reto em pé para controle da parte superior das costas e preparação dos ombros.
Rotação externa escapular em pé com peso corporal
Broca de rotação externa do ombro 90/90 em pé sem carga para controle do manguito rotador e preparação do movimento.
Extensão de tríceps com peso corporal a partir da posição de prancha
Pressão de tríceps no chão que se move de uma prancha no antebraço até os cotovelos retos enquanto o corpo permanece rígido.
Balança de bola Bosu
Exercício de equilíbrio em pé BOSU para estratégia de tornozelo, postura e mudanças controladas de peso.
Curvas laterais do cabo esférico Bosu
Flexão lateral do cabo em pé em um BOSU que combina flexão lateral do tronco carregada com demanda substancial de equilíbrio.
Bosu Trituração de bola
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Prancha esférica Bosu com levantamento de perna
Prancha apoiada em BOSU com extensão alternada de quadril para controle de tronco, ombros e pelve.
Flexão de bola Bosu
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
Bosu Bola para sentar
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Bosu Agachamento com bola
Agachamento sem carga em um BOSU para equilíbrio e posicionamento controlado da parte inferior do corpo, em vez de força máxima.
Transporte de Kettlebell de baixo para cima
Transporte de kettlebell de baixo para cima com altura de rack de braço único para controle de aderência, pulso, ombro e tronco.
Prensa Kettlebell de baixo para cima
Pressão aérea com kettlebell de baixo para cima com um braço enfatizando aderência, empilhamento de pulso, controle de ombro e suporte.
Queda de caixa para estabilização de perna única
Queda baixa para um stick de perna única para pouso excêntrico, desaceleração e controle de equilíbrio.
Pistola Elevada de Caixa
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Passo a passo do salto de caixa
Salto de caixa de dois pés seguido por uma descida controlada do outro lado.
Alongamento de ombro em caixa contra parede
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Pular caixa
Salto de caixa alternado com uma perna para força elástica, movimentação de joelho, ritmo e aterrissagem coordenada.
Passagem de caixa
Subida contínua e descida controlada até o outro lado de uma caixa estável.