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Körperregion
2.506 Übungen
Körpergewichtsdefizit, einbeiniges exzentrisches Wadenheben
Einbeinige exzentrische Wadenhebung von einer Stufe mit Unterstützung auf dem Weg nach oben und langsamer, ununterstützter Absenkung unter Stufenniveau.
Körpergewichtsdefizit Tibialis heben
Fersengestützte Dorsalflexionsübung an einer Stufe für den Tibialis anterior über einen zusätzlichen kontrollierten Bewegungsumfang.
Donkey Kick mit Körpergewicht
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
Exzentrische Pistolenkniebeuge mit Körpergewicht
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Frog Pump mit Körpergewicht
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
Rückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)
Reverse Lunge von einer niedrigen Erhöhung des vorderen Fußes für größeren Hüft- und Kniebewegungsumfang, einbeinige Kraft und Gleichgewicht.
Geteilte Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß und Körpergewicht
Stationärer Split Squat mit dem vorderen Fuß auf einer niedrigen Erhöhung für einen größeren kontrollierten Bewegungsumfang in Hüfte und Knie.
Körpergewicht Glute Bridge Marsch
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
Körpergewicht-Gesäßmuskel-Kick-Back
Hüftstreckung mit gestrecktem Bein im Vierfüßlerstand zur Gesäßaktivierung bei ruhig gehaltenem Rumpf und Becken.
Windmill im Halbkniestand mit Körpergewicht
Unbeladener Half-Kneeling Windmill für Brustwirbelsäulenrotation, Kontrolle der Hüftbeuge, Schulterposition über Kopf und Gleichgewicht.
Einbeiniger Körpergewicht-Hip-Thrust mit erhöhten Fersen
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
Isometrischer Deficit Ausfallschrittkniebeuge (Körpergewicht)
Isometrischer Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß für einbeinige Beinkraft und Positionskontrolle über einen größeren Bewegungsumfang.
Einbeiniges Wadenheben mit Knie über den Zehen (Körpergewicht)
Einbeiniges Wadenheben mit gebeugtem Knie und Schwerpunkt auf Soleuskraft, während das Knie vor den Zehen bleibt.
Körpergewicht-Knie-Up-Down- und Squat-Jump
Komplexe Bodenübung mit kontrollierten Übergängen vom Stehen zum Knien, einem Aufstehen vom Knien in die Kniebeuge und einem explosiven Kniebeugensprung mit kontrollierter Landung.
Kastenaufstieg mit weit vorgeschobenem Knie und Körpergewicht
Niedriger Step-up mit kontrolliertem Vorschub des Knies, Druck über den ganzen Fuß, einseitiger Quadrizepskraft und Balance.
Seitlicher Schritt nach unten mit dem Körpergewicht
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Körpergewicht-Aufstiegs seitlich
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Körpergewicht-Ausfallschritt mit Fersenkick
Reverse Lunge mit fließendem Übergang in einen kontrollierten Kick nach vorn mit gestrecktem Bein und führender Ferse für Beinkraft, Hamstring-Beweglichkeit und einbeiniges Gleichgewicht.
Körpergewicht Patrick tritt zurück
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Körpergewicht-Poliquin-Aufstieg
Fersenerhöhter niedriger Step-up/Step-down mit steilem Vorschub des Schienbeins und kontrollierter, quadrizepsbetonter Kniestreckung.
Körpergewicht Gefangener Kang Squat
Abfolge aus Good Morning und Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht zur Schulung der Koordination von Hüftbeuge und Kniebeuge, Beweglichkeit der hinteren Kette und Rumpfkontrolle.
Y-Heben in Bauchlage (Körpergewicht)
Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.
Rumänisches Kreuzheben mit erhöhtem hinterem Fuß (Körpergewicht)
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Ausfallschritt nach hinten mit Knieanzug (Körpergewicht)
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.